男性朋友現(xiàn)在也開始注重養(yǎng)生了，尤其是四五十歲的中年人，越來越覺得健康指數(shù)往下降，再不養(yǎng)生就遲了。養(yǎng)生，自然是為了能活得更久，身體更健康，那么，長壽的人是否有共性呢？有哪些值得學(xué)習(xí)的地方？

壽命長的男人，一般從起床后的表現(xiàn)能看出來

• 精神好，渾身有勁

起床時動作麻利，很快就能從床上起來，四肢沒有僵硬、麻木的情況，也不會頭暈，整個人狀態(tài)非常好，沒有再睡一會的沖動，說明前一晚的睡眠非常棒，已經(jīng)得到充分休息。從肢體狀態(tài)也能看出來，血管沒有堵塞的情況，心臟和大腦很健康。

• 眼睛有神，沒有太多眼屎

肝主目，一個人眼睛明亮有神，分泌物不多，說明肝血充足運行良好，解毒能力強，反之，如果眼皮耷拉睜不開，看東西不清楚，眼角還有很多黏膩的眼屎，說明肝火旺盛，要及時調(diào)理。

• 起床后很快就有便意

醒來后沒有幾分鐘就會產(chǎn)生便意，說明腸道功能良好，而且保持健康節(jié)律，令人羨慕。有的人經(jīng)常便秘、肚子疼，每次上廁所都要使出渾身解數(shù)，時間長了對直腸、肛門都會造成損傷，還有可能存在息肉、腫瘤等問題。

• 尿液顏色黃但是沒有泡沫

排尿過程和尿液狀態(tài)能看出腎、膀胱、尿道是否健康，第一泡尿發(fā)黃是正常的，但是如果不僅黃還有泡沫不散，要謹防腎病。腎結(jié)石、膀胱結(jié)石患者，在排尿過程中可能出現(xiàn)尿痛、尿細等現(xiàn)象，要及時關(guān)注健康。

• 晨起后刮胡子

每天都刮胡子，說明胡子長得快，激素水平旺盛，毛囊健康，另外，也可以看出這位男性很愛干凈，注重個人衛(wèi)生。胡須中會藏匿細菌、灰塵、油脂等臟東西，引發(fā)炎癥和感染，每天及時刮掉胡須，才能對健康產(chǎn)生有利影響。

以上幾點能占其中兩條，值得開心，如果起床后四肢犯懶腰都直不起來，還總是想躺回去，說明身體過于疲勞了，或者身體某方面存在疾病，要及時調(diào)理。

晨起后手麻、手指僵硬是咋回事？

晨僵超過60分鐘

起床后手指沒法動彈，感覺很難受，往往要調(diào)整很長一段時間，才能恢復(fù)靈活動作，有可能是風(fēng)濕病。通常會兩只手一起僵硬，不會單獨一只手僵硬。

晨僵不超過30分鐘

如果僵硬時間不長，活動幾分鐘揉一揉就緩解了，一般和關(guān)節(jié)炎有關(guān)，有年齡因素，也有過度勞累的因素，通常手指關(guān)節(jié)會有變形、腫脹等問題。

另外還有一種情況，那就是腱鞘炎，一般在四五十歲家庭主婦身上比較常見，會發(fā)現(xiàn)手指不能動彈，手腕不能屈伸，有一個明顯鼓起來的包塊，一按就疼。對于這種情況，要注意休息，不能受涼受累，多用熱水泡泡手，癥狀會好轉(zhuǎn)。

男性朋友，起床后按順序做6個動作，保健養(yǎng)生有精神

轉(zhuǎn)動眼珠

剛起床時眼睛還有點干澀、發(fā)脹，可以先別急著睜眼，閉眼來回轉(zhuǎn)動眼珠，一兩分鐘后再睜眼，眼睛會清楚、有神。也可以用手按一按眼睛周圍，讓視神經(jīng)更加靈敏，緩解疲勞。

伸個懶腰

伸懶腰非常舒服，相信沒有人會否決，趁著這個機會拉伸四肢和腰背部肌肉，讓血液快速循環(huán)，從剛睡醒的狀態(tài)中走出來。順便還能緩解肩周和腰椎的炎癥，緩解晨僵。

搓搓耳朵和面部

起床后還是打瞌睡，可以試試搓耳朵、搓臉，讓手掌的溫度帶動頭部血液流動，增加腦血管含氧量，快速清醒過來。而且睡覺的時候耳朵和臉露在外面，溫度比較低，搓一搓能迅速回溫，改善氣血不足。

躺在床上空蹬自行車

空蹬自行車能鍛煉下肢力量，關(guān)節(jié)膝蓋疼痛和僵硬，晨起后若是覺得腳有點發(fā)麻，小腿摸起來涼涼的，可以進行50組，長期進行對燃燒腹部脂肪也有幫助。

提肛運動

做起來很簡單，可以躺著做，也可以撐起腿部抬高腹部進行，簡單來說就是收縮肛門。很多人有痔瘡，排便非常痛苦，而提肛可以改善痔瘡，增強便意，讓大便排出更順暢。男性堅持練習(xí)還有保健前列腺的作用。

到窗前深呼吸

一個晚上過來，房間內(nèi)的濁氣太多，影響肺部氣體交換?？梢宰叩疥柵_或窗前，吸入室外的空氣，幫助打開呼吸道，吐出濁氣。然后再喝些溫水滋潤喉嚨，就不容易咳嗽了。晨起后容易咳嗽的人，不妨照做試試。

不論男女，都有衰老的那一天，在衰老真正來臨前，要為了身體健康而努力，做好生活中的細節(jié)，沒有人天生被長壽眷顧，只有付出努力了，長壽才會來到你身邊。

有的人早晨起來第一件事就是抽煙，要么就是急匆匆洗漱去上班，這些行為都會損傷健康，如果你能堅持文中幾個好習(xí)慣，定期檢查身體，那么健康指數(shù)會越來越高，看起來也會更年輕。

參考資料：

[1]晨起和睡前的10大短命習(xí)慣和長壽習(xí)慣，人人都要知道·健康時報.2019-06-20

[2]你的起床“打開方式”健康嗎？是不是第一條你就“中槍”了!·健康中國.2016-09-06