《農書·天時之宜篇》說：「萬物因時受氣，因氣發(fā)生。時至氣至，生理因之。」

種莊稼順應天時才能結出最好的果實，人的飲食起居也是如此，遵于天時，跟隨自然，疾病就不會總像狗皮膏藥一樣難以甩脫。

《黃帝內經(jīng)》講：

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

簡單幾句，說全了秋季養(yǎng)生防病最關鍵的點，后世中醫(yī)養(yǎng)生也多在《黃帝內經(jīng)》的基礎上變化，今天借著這些和大家分享一些秋季生活的小技巧。

秋三月，像雞一樣生活

炎夏已過，金秋悄然而至。天氣依然呈現(xiàn)著炎夏的余威，但自然陰陽狀態(tài)已悄然轉變。

“春生夏長，秋收冬藏”，自然陽氣開始收斂，陰氣增長。天氣清肅，其風緊急，草木凋零，大地明凈，萬物成熟，一切向著平定、沉穩(wěn)的狀態(tài)轉變。

炎夏時身體浮于體表的陽氣，也呈現(xiàn)往體內收斂的狀態(tài)，準備「閉藏」滋養(yǎng)臟腑精氣，積蓄力量，為下一年勃發(fā)生長做準備。

夏天陽氣旺盛活躍，所愛在外，陽氣心神從外面收回來也晚，所以晚睡一會兒。

秋天最好像雞一樣早睡早起，比夏天早睡一個小時，晚上10點半或更早入眠，收斂氣血藏精補精。在天微微亮，雞鳴聲此起彼伏時起床。

入秋了，昨晚你睡得好嗎？

睡覺是「天補」，按點睡覺，是減少不必要的消耗。很多朋友之所以會「虛」，就是給自己附加了太多不必要的「內耗」。而且熬夜晚起，陽氣升不起來更容易疲憊。

睡不好缺覺的人，可能并不是哈欠連連充滿困意，好像給一張床就可以昏過去。而是不能集中精力，總是說不上來的乏累，食欲不振，吃得不多還發(fā)胖，愛上垃圾食品，白天習慣喝咖啡或濃茶提神，容易出現(xiàn)沮喪和焦慮的傾向等。

快速入睡小妙招：聽心跳

有的人說「我都有聽自己的呼吸，越聽越睡不著」。聽心跳和聽呼吸，是完全不同的，去嘗試一下會發(fā)現(xiàn)，耳朵聽呼吸很容易，聽體內的心跳，需要非常專注。

推薦入睡困難和睡眠比較淺的朋友在入睡前：全身放松，去聽自己的心跳。

如果你睡不著，容易害怕多夢，總做恐懼向的夢，睡覺也是淺而不深，容易醒，不管睡得多晚，早上醒的很早、很累，多半是因為肝血不足了，神魂不能在身體里安住。

可以多吃些養(yǎng)血安神的食物，如桑葚、百合、蓮子、桂圓、酸棗仁、葡萄干、豬肝等，給神魂創(chuàng)造好休息的環(huán)境，就能安神好眠了。

虛？貼秋膘吧

「貼秋膘」是北方的方法。經(jīng)過一個夏天的消耗，氣血減少，體重多少會減輕些。秋天人們會吃些味厚的美食佳肴進補。

貼秋膘是補益因「苦夏」而相對虧虛的身體，為迎接寒冬打好基礎，讓人能夠安然過冬。

現(xiàn)在生活條件好，精美、高營養(yǎng)的食物被過度使用，每天都在“進補”。若你還是很虛很累，多半是脾胃不好，吃了食物不能好好的消化吸收，每天都在“假吃飯”。

脾胃不好，或是生來底子差，或后天工作、學習、生活操勞過度，或節(jié)食瘦身、熬夜、暴飲暴食損傷脾胃。秋天“容平”，推薦吃些健脾祛濕，平補氣血的食物，推薦：

谷類：小米、黑豆、玉米、紅薯、土豆、山藥；

蔬菜：南瓜、白菜、板栗、蘿卜、蓮藕、茼蒿、菠菜；

水果：蘋果、柚子、葡萄、石榴；

肉類：鱸魚、鴨子、鯽魚、瘦肉；

濕氣重的朋友可以加些：薏米、黃花菜、黃豆、赤小豆、扁豆、芡實、茯苓、甘藍。

平時買菜特別推薦多吃些山藥，煮粥煲湯都好。

山藥甘、溫、平，補脾肺腎三臟之氣，對五勞七傷導致身體損耗特別好。

晨練解秋乏、拉伸祛痰濕

立秋后，身體順應自然進入到一個調整階段，你可能會出現(xiàn)說不出的疲憊感、犯困，這就是“秋乏”。

《仙術秘庫》載：「白露未曦，殘月甫落，躡蹀于高阜之上，東望蒼溟，紅霞四布，一輪突現(xiàn)，陽光彌滿，昂首舒步。調其呼吸，納天地間清新之氣，以充實于丹田氣海之中，此朝時之健步逍遙法也。」

早起（5：00 7：00）到空氣好的地方，深呼吸（到丹田），放松身體，抬頭大步走，步法舒寬而徐緩，身體端正，這就是逍遙步法了，其實就是放松身心大步走咯！

聽著早起鳥兒的叫聲，迎著太陽走一段路，既可振奮陽氣，又可散濕，疲勞感會少很多。提前喝點水，便便也會更通暢！

實在不想運動就給膀胱經(jīng)做個拉伸吧，膀胱經(jīng)是人體最大的去濕排毒通路，可以幫身體清理垃圾。

每日拉伸更輕松

如果你每天坐著時間超過6個小時，總覺得小腿像灌了鉛一樣，坐辦公室也感覺渾身沒力氣，腿和屁股越發(fā)肥碩，起床就趕緊練練這個動作。

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。至少要做15~30分鐘。

這個動作越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多。不要著急，也不要用蠻力，關鍵在于過程，只要大腿后側的大筋有拉伸感就可以，否則容易拉傷韌帶，循序漸進就好。

收斂神氣，就是最好的補！

秋天要“收”，先收心，收神，收斂此前向外宣散的神、氣，使情志安定平靜，以緩沖深秋的肅殺之氣。

現(xiàn)在腦力勞動多，看手機電腦多，心神消耗很大，先做好收，才能減少內耗，更快補好身體。

氣定則神閑，神閑則性靜。習武講究「鎖心猿」，也是指這個，要把心思和念頭收攏在身體里，收斂神氣，才能養(yǎng)氣。有時候，心神多消耗的氣血，比身體勞作更多。

如何收神呢？

不要讓自己心思太辛苦。“思出于心，而脾應之”，思慮過度會過度消耗心神脾氣，導致又虛又濕，疲憊不堪。

在你遇到“百思不得其解”的事情時，先放下，不要去“解”它，順其自然反而更好。特別是一些愛鉆“牛角尖”的人，太過勞累了，收心攝念，少思考，讓心神和氣血休息一些吧。

關注你的健康困擾，關心你的飲食起居，關注活法兒，每天一篇新鮮養(yǎng)生干貨送給你，我們一起追求美好生活和健康養(yǎng)生。感謝閱讀，明天見！