現(xiàn)在，每當(dāng)早晨或者晚飯過(guò)后，在公園里幾乎都可以看到有很多中老年人在鍛煉身體，有大爺們?cè)谀窍孪笃?、打太極，又或者一些阿姨們?cè)谔鴱V場(chǎng)舞、踢毽子等等，好不熱鬧。積極鍛煉身體原本是一件好事，可是如果方法不當(dāng)，也可能會(huì)造成嚴(yán)重后果。陳大媽就是一個(gè)很好的例子。
陳大媽今年56歲了，日常在家里帶娃，當(dāng)孫子去學(xué)校后就沒(méi)有什么事情了，平日里最喜歡的就是和小區(qū)里的人一起去公園走路，她從手機(jī)上看到養(yǎng)生大師說(shuō)的每天堅(jiān)持走路對(duì)身體有很大好處，于是每天都在堅(jiān)持，從不間斷。甚至比其他人都要賣(mài)勁，每天走不夠10000步?jīng)Q不罷休。和她同行的伙伴都勸她說(shuō)，走路也要適量，可她絲毫不在意。
這不李大媽就出事了，這天早晨陳大媽本身起床給孫子做早餐，可是發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋異常疼痛，甚至無(wú)法下地行走，扶著墻才能向前移動(dòng)一兩步，休息了半天也沒(méi)見(jiàn)任何緩解，于是不得已去了醫(yī)院，經(jīng)檢查，陳大媽患了膝關(guān)節(jié)病——滑膜炎，并且出現(xiàn)了嚴(yán)重的水腫和積水，醫(yī)生告誡她以后要臥床休息一段時(shí)間，還有就是不要再每天走那么多路了，這樣是很傷膝蓋的。
說(shuō)到這，陳大媽就感到很納悶了，明明專家說(shuō)了，多走路對(duì)身體好，這怎么還走出病來(lái)了呢？那么接下我們就來(lái)好好講一下走路到底是否對(duì)身體有益，如何走路效益更高，在走路的時(shí)候有哪些謹(jǐn)記？
60歲后經(jīng)常走路好處多，還有助長(zhǎng)壽？
現(xiàn)在隨著人們生活條件的改善，生活越來(lái)越好，越來(lái)越多的人都比較注重養(yǎng)生，都希望能夠無(wú)災(zāi)無(wú)病、長(zhǎng)命百歲，并提高自己的生命質(zhì)量。說(shuō)到健康養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)往往是人們談?wù)摫容^多的問(wèn)題。
其實(shí)，關(guān)于到底是運(yùn)動(dòng)好還是靜養(yǎng)好，一直以來(lái)都是老年人比較糾結(jié)的一個(gè)話題。有些人認(rèn)為生命在于運(yùn)動(dòng)，不能懶，只有運(yùn)動(dòng)起來(lái)，身體才會(huì)更靈活，這對(duì)全身的關(guān)節(jié)也有一定的好處，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)也會(huì)“生銹”；可有的人持反面見(jiàn)解，他們覺(jué)得經(jīng)常走路對(duì)膝蓋的磨損比較大，這樣一來(lái)膝蓋就容易出現(xiàn)問(wèn)題，提前老化。
和跑步相比較，走路的優(yōu)點(diǎn)有很多，首先走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，與跑步來(lái)比較，消耗的體力相對(duì)來(lái)說(shuō)比較小，更適合那些身體略虛弱以及衰老比較明顯的老年人，這樣也不容易在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷。這和完全在家里一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都不做的生活方式比較，能起到很好的鍛煉身體的作用，對(duì)健康的好處是顯而易見(jiàn)的。
其次，每天適當(dāng)走路鍛煉可以提高機(jī)體的新陳代謝。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各器官機(jī)能是處于下降的趨勢(shì)的，因此人體的代謝能力也在下降，這就可能使得機(jī)體內(nèi)的代謝廢物以及一些毒素?zé)o法被及時(shí)、快速地排出體外，長(zhǎng)時(shí)間堆積在體內(nèi)，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響，時(shí)間久了就可能會(huì)引起一系列疾病。
而走路則可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速身體的代謝能力，從而讓皮膚和身體中的一些細(xì)胞代謝更快，讓身體更加年輕化。
適當(dāng)走路還有利于心肺功能的提升，在緩慢的走路過(guò)程中，人體內(nèi)的血液流動(dòng)也會(huì)適量加快，同時(shí)心臟和肺部的血液供應(yīng)也會(huì)相應(yīng)增加，心肺功能自然會(huì)得到相應(yīng)的好處。心肺功能強(qiáng)了，身體自然就好了，壽命也可能會(huì)延長(zhǎng)，畢竟現(xiàn)在有很多老年人都是由于心肺疾病才離開(kāi)人世的。
走路還可以增強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)骨骼健康，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)淖呗峰憻捒梢允沟梦覀內(nèi)淼募∪夂凸趋赖玫交顒?dòng)和鍛煉，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，還可以減少出現(xiàn)肌肉減少癥的幾率，以及改善骨質(zhì)的代謝，降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)他們來(lái)說(shuō)是很有益的。
此外，堅(jiān)持走路還可以提高機(jī)體免疫力，大家都知道，人一旦上了年紀(jì)，細(xì)胞會(huì)慢慢凋亡，免疫細(xì)胞也一樣，因此身體免疫力會(huì)有所下降，抵抗病菌的能力也會(huì)下降，所以有很多老年人就會(huì)經(jīng)常生病。而經(jīng)常走路鍛煉可以起到提升免疫細(xì)胞的數(shù)量和反應(yīng)性的作用，進(jìn)而提高身體免疫力，使得機(jī)體抵抗外界病菌的能力有所提升。
因此，千萬(wàn)不要小看普通的走路行為，他可能會(huì)給你的身體帶來(lái)出乎意外的“驚喜”。但是有一點(diǎn)醫(yī)生需要提醒的是走路鍛煉也有一定的講究，方法對(duì)了才有效，否則只會(huì)事倍功半，所以，一定要記得以下這4“宜”4“忌”。
老年人走路鍛煉有4“宜”4“忌”
現(xiàn)如今，很多人都知道鍛煉身體的重要性，有閑暇時(shí)間就會(huì)去走路鍛煉，但是在你走路鍛煉的時(shí)候，方法是否對(duì)了呢？趕緊核對(duì)一下，如果有錯(cuò)誤的地方一定要及時(shí)糾正。
1、便秘的人，宜走路
便秘是很常見(jiàn)的一種消化道癥狀，無(wú)論是年輕人還是老年人都可能會(huì)有這方面的困擾，每當(dāng)便秘復(fù)發(fā)的時(shí)候，簡(jiǎn)直讓人痛不欲生，真的是坐立難安。尤其是在解大便的時(shí)候，稍微一使勁就鮮血直流。有比較嚴(yán)重的話還可能會(huì)因失血過(guò)多而引起貧血癥狀。
而走路就可以緩解便秘現(xiàn)象，經(jīng)常走路可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，改善代謝，這對(duì)經(jīng)常便秘的人來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。
2、久坐不動(dòng)的上班族，宜多走路
現(xiàn)如今有很多上班族都是坐在辦公室里面工作，一坐就是一天，除了吃飯上廁所幾乎都是在坐著，有的甚至還會(huì)加班到半夜，而每天回到家由于身心疲憊又會(huì)倒頭大睡或者躺那玩手機(jī)，這使得留給他們活動(dòng)的時(shí)間少之又少，久而久之，就可能會(huì)出現(xiàn)一些疾病，例如血栓、頸椎病等等。
這類人群就要多運(yùn)動(dòng)，如果不想進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話，走路就很合適，適當(dāng)?shù)刈呗峰憻捒梢允诡i椎得到很好的活動(dòng)，還能夠較好的拉伸肩頸部位，以此緩解頸椎、背部的酸痛不適。
3、患有脂肪肝，宜多走路
脂肪肝是現(xiàn)如今發(fā)病率很高的疾病，有些輕中度脂肪肝在一般情況下癥狀都不是很明顯，有時(shí)候只是在體檢的時(shí)候才偶爾發(fā)現(xiàn)，因此人們對(duì)這種疾病很少重視，覺(jué)得問(wèn)題不大，不用特殊治療。
其實(shí)，對(duì)于輕中度脂肪肝患者來(lái)說(shuō)，確實(shí)不需要特殊的治療，但是同樣得引起重視，否則會(huì)持續(xù)加重，有可能會(huì)形成肝硬化，這個(gè)時(shí)候問(wèn)題就大了。對(duì)于脂肪肝患者來(lái)說(shuō)，最佳的鍛煉方式就是走路了，走路的時(shí)候會(huì)消耗能量、動(dòng)員肝臟中的脂肪，從而減輕脂肪肝。
4、體質(zhì)落后的人，宜“循序漸進(jìn)”
還有就是對(duì)于那些體質(zhì)落后的人來(lái)說(shuō)，例如患有呼吸道疾病、心臟疾病、骨關(guān)節(jié)病的人群，如果之前很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行過(guò)運(yùn)動(dòng)，那么在剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切記不要操之過(guò)急，一定要循序漸進(jìn)，先進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體適應(yīng)之后再適量增加，這樣才會(huì)有效果。
說(shuō)完了4“宜”，接下來(lái)再講4“忌”。
走路鍛煉一忌“高強(qiáng)度”
運(yùn)動(dòng)方式分為很多種，走路可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、最輕松的運(yùn)動(dòng)了，但是走路時(shí)也要注意不要高強(qiáng)度鍛煉，所謂的高強(qiáng)度就是走路速度很快，有些人就是“一走起路來(lái)就停不下來(lái)”，覺(jué)得走的步數(shù)越多、時(shí)間越久對(duì)身體好處越多，其實(shí)并不是這樣，高強(qiáng)度的走路鍛煉對(duì)身體也有一定的損害，可能會(huì)造成關(guān)節(jié)的損傷，所以走路也要有“度”。
二忌“走路前不熱身”
走路雖說(shuō)是消耗體力相對(duì)來(lái)說(shuō)較少的運(yùn)動(dòng)，但是在進(jìn)行之前也要有一定的準(zhǔn)備工作，熱身運(yùn)動(dòng)是少不了的，尤其是對(duì)于那些常年有病的老年人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前熱身可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，使得心臟和肺部提前進(jìn)入準(zhǔn)備工作，以便更好地適應(yīng)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。
三忌“暴走
有些覺(jué)得走的步數(shù)越多越“光榮”，尤其是在微信運(yùn)動(dòng)這個(gè)小程序出現(xiàn)之后，人們就開(kāi)始比步數(shù)，適合走的步數(shù)更多是一件很值得驕傲的事情，甚至一可以走1萬(wàn)至2萬(wàn)步。其實(shí)這種行為是很傷身體的，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷很大，一般情況下，對(duì)于正常老年人來(lái)說(shuō)每天走路7000步且在身體沒(méi)有任何不適的情況下是最合適的。
四忌“隨時(shí)隨地走”
最后要說(shuō)的就是不要“隨時(shí)隨地走”，也就是說(shuō)即便是走路也有適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，有些場(chǎng)合是不適合走路鍛煉的，例如水泥地和有坡度的小山坡，最好是在操場(chǎng)、步行道等地方進(jìn)行走路，這樣才最有效，在減少關(guān)節(jié)磨損的同時(shí)對(duì)身體也有一定的好處。
寫(xiě)在最后
走路雖簡(jiǎn)單，但也有技巧，如果你想以走路為鍛煉身體的反方式，那么一定要記住醫(yī)生講的4“宜”4“忌”，走出一條有益身心的道路。
【參考資料】
[1]包元. 方法不對(duì), 這樣走路鍛煉等于白走[J]. 老同志之友：下半月, 2020(10):2.
[2]冬牛. 最好的運(yùn)動(dòng)是步行,但不是拼步數(shù)![J]. 藥物與人, 2016.
