有些人常年疲勞、乏力、嗜睡，
除了一些疾病相關(guān)原因，
也可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理有關(guān)。
如果吃錯(cuò)了以下三類食物，
非常容易出現(xiàn)疲勞感。
主食不能吃太少
1 《中國(guó)居民膳食指南(2022)》建議一般成人每天攝入谷類200 300克，其中全谷物和雜豆類50 150克；建議每天攝入薯類50 100克，均為生重。煮熟后食物重量會(huì)有所增加，例如，生米:熟米的重量比例是1：2.5，面粉:饅頭的重量比例是1:1.5。
2 吃主食的時(shí)候，要注意粗細(xì)搭配，不要因?yàn)?span id="mafd1uz" class="wpcom_tag_link">粗糧營(yíng)養(yǎng)好就只吃粗糧，一般粗糧的量可占主食的1/3 1/2。
紅肉也要適量吃
1 都知道紅肉不能吃太多，但紅肉中富含鐵、鋅等微量元素以及維生素B12、煙酸、維生素B1和維生素B2等。紅肉攝入少，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。
2 《中國(guó)居民膳食指南(2022)》建議一般成人每周吃畜禽肉300 500克（生重），其中，禽肉可占多一半，畜肉占少一半。如果對(duì)重量沒(méi)概念，可參考一個(gè)中等大小的雞蛋約重50克。
甜食要限制
1 對(duì)于添加糖，建議健康成年人每人每天的糖攝入量不超過(guò)25克。肥胖人士、三高患者和胃腸功能低下的人尤其要少吃甜食。
2 兒童更應(yīng)該控制每天攝入的添加糖，尤其注意少喝含糖飲料。盡量用白開水代替含糖飲料。如果覺(jué)得白開水沒(méi)有味道，可以在水中加入1 2片新鮮檸檬片、3 4片薄荷葉等，以增加水的味道。
本期指導(dǎo)專家
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師 于康
編輯 | 余運(yùn)西
制圖 | 余運(yùn)西
審核 | 吳衛(wèi)紅
