年齡逐漸增加的同時，很多人會發(fā)現(xiàn)自己去醫(yī)院的次數(shù)比以前多了，于是無奈感嘆自己真的老了，人一老各種病就都容易找來。對于年紀(jì)大的人來說，是一些疾病的高發(fā)人群，畢竟衰老是改變不了的，而這會使身體出現(xiàn)一系列變化，本身在一定程度上就容易增加風(fēng)險(xiǎn)。若能及時且合理的注意補(bǔ)充營養(yǎng)，則有助于提高抵抗力，預(yù)防營養(yǎng)不良，延緩衰老、預(yù)防疾病。

50歲進(jìn)入疾病高發(fā)期，身體可能會面臨什么問題?

女性：

55歲以后，她們逐漸進(jìn)入絕經(jīng)期，激素降低，對身體的保護(hù)作用也會下降，再加上這還會使女性身體出現(xiàn)一些不適，比如心臟和關(guān)節(jié)不適，營養(yǎng)元素也會有所流失。時間久了，容易增加骨病和心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

另外，在這個時期，有的女性可能會自己補(bǔ)充，但補(bǔ)得并不合理，它的水平本應(yīng)該是下降的，這也是正常的，但現(xiàn)在卻比較旺盛，平衡被破壞了，在一定程度上可能還會增加?jì)D科腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

如果說心態(tài)沒有調(diào)整好，還會影響到心理健康，容易增加抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。

男性：

相比之下可能不適感要比女性輕一點(diǎn)，但是體內(nèi)激素水平也會發(fā)生變化，同樣地，也容易影響骨骼和血管的健康。

另外，前列腺問題是比較常見的。而可能很多男性并未在意，覺得這只是自己老了而已，或者不愿意去看醫(yī)生，而拖久了問題或會更大。

也有的男性在這時候會補(bǔ)充雄激素，但它還是一樣，不是多多益善，過度補(bǔ)充也有健康風(fēng)險(xiǎn)，比如易增加前列腺疾病風(fēng)險(xiǎn)、引起脫發(fā)。

由此可見，不論男女過了50歲，可能面臨的問題是有共同點(diǎn)的。其實(shí)除了這些，還有一點(diǎn)也容易出現(xiàn)，那就是營養(yǎng)不良。因?yàn)檫@時候很多人注重養(yǎng)生，與以前相比，可能很少吃肉和油了，為了避免發(fā)胖也為了預(yù)防慢性病。

但是很多人往往走入了誤區(qū)，其實(shí)自己在錯誤養(yǎng)生。營養(yǎng)不良，長期下去，反而容易增加多種疾病發(fā)生的幾率。

不論男女，適時且可科學(xué)合理的補(bǔ)充以下幾種營養(yǎng)元素，延衰防病，助你長壽

1. 維生素B族

在這里主要講下B9和B12：

不少中老年人容易睡不好，而B12對于中樞神經(jīng)健康有好處，它和B9都參與代謝，它們倆是否缺乏，跟心血管健康程度有一定關(guān)系。補(bǔ)充這兩種營養(yǎng)有助于保護(hù)心血管。建議大家平時可以吃點(diǎn)綠葉蔬菜和肉類。

2. 維生素D

很多人都知道鈣，但若忽略了D，可能效果并不是很好。它對于成骨很重要，合理補(bǔ)充有助于減慢骨骼老化速度，預(yù)防疾病。平時可以喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)蛋類和魚類。

3. 鉀

許多中老年人因?yàn)橹委熂膊⌒枰运帲械乃幬锶菀滓鹌淞魇?，若它水平過低對健康影響大，比如心臟。特別是血壓高的人更要注意合理補(bǔ)充。不建議大家每天大量吃香蕉來補(bǔ)充，除了它，蘑菇、扁豆等食物中的含量也是比較豐富的。

但提醒中老年人群，勿亂吃保健品，以免養(yǎng)生不成反傷身

以上所說的幾種營養(yǎng)元素，一般來說，在常見的一些食物中就有，平時注意均衡飲食，保證其多樣性，是可以補(bǔ)充的，不建議大家直接吃保健品。如果說通過飲食補(bǔ)充滿足不了身體需要，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充。

若是需要吃維生素片，提醒大家要合理，不要一天吃好多，要吃多長時間因人而異，要看缺乏的程度和身體健康情況，不要長期大劑量地補(bǔ)，否則對健康也有壞處。

中老年朋友要正確認(rèn)識保健品，不要盲目相信它能治病，也不必妖魔化，畢竟它也不是一點(diǎn)用都沒有，關(guān)鍵看怎么吃，吃對了才是寶，若吃錯了可能就是“毒”了，不養(yǎng)生還會傷身。

另外，也要提醒大家注意，不論男女，都要正確看待衰老和身體的變化，不要濫補(bǔ)激素。若過度，其水平依舊很高，在這個年齡段并非是一件好事，存在一定的健康風(fēng)險(xiǎn)，對于女性而言，可能會增加?jì)D科癌癥風(fēng)險(xiǎn)，對男性來說，前列腺健康容易受到牽連。如果過低，確實(shí)需要補(bǔ)充，也要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不是要一直補(bǔ)下去。

綜上所述，不論男女，50歲以后處于一些疾病的高發(fā)期，以上這些疾病風(fēng)險(xiǎn)易升高，由于不少人錯誤飲食，還容易營養(yǎng)不良。所以，文中講到的3種營養(yǎng)要注意合理補(bǔ)充，有助于延緩衰老，強(qiáng)健骨骼，提高抵抗力，預(yù)防疾病，自然也就有利于延長壽命，有望成為健康的長壽老人了。

參考資料：

1.50歲后石一刀分水嶺，多種疾病的高發(fā)發(fā)生在這之后，防癌才是關(guān)鍵.有源醫(yī)聲官方賬號.2021.12.11

2.60歲以上的老人想長壽，需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)?北青網(wǎng).2020.12.28

3.老人為何要重視B9、B12兩種維生素?上觀新聞.2022.08.12