平時上班、學(xué)習(xí)太累了，一到周末或是節(jié)假日很多人喜歡補個懶覺，甚至是整天躺在床上；還有些老人，退休后沒事也喜歡賴賴床、時不時打個盹。機(jī)體確實需要足夠的睡眠緩解疲勞、改善精力，但是睡太多卻并不是一件好事。8月14日，記者采訪了陜西省中醫(yī)醫(yī)院體檢養(yǎng)生科專家，為您科普為什么睡太多不是一件好事？
長期睡懶覺 當(dāng)心睡出一身病
我們時常強調(diào)睡眠不足的危害，那睡太多又會對人體產(chǎn)生哪些影響呢？
專家稱，近期，中國復(fù)旦大學(xué)、上海交通大學(xué)和青島大學(xué)的研究人員們在國際頂級期刊《阿爾茨海默病與癡呆癥雜志》上發(fā)表了最新研究表明：睡眠時間過短和過長都與阿爾茲海默癥風(fēng)險升高有關(guān)。其實早在2013年召開的阿爾茨海默氏病學(xué)術(shù)研討會上，就有研究指出，睡太多或睡太少都可能會使大腦提前老化。相關(guān)研究表明，與每天睡7小時者相比，每天睡眠時間少于5小時或超過9小時的人心智功能往往較低。
另外，每天午睡超過一個小時的老人患癡呆癥的幾率要比普通人高出2-3倍！
睡眠過程中，血液流動變慢，這對本身有高血脂、冠心病等基礎(chǔ)疾病的中老年人來說，無疑是危險的，相對更容易形成血栓，增加心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險。一項基于百萬人的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡得過多或者過少都有更大風(fēng)險患心血管疾病。相較于正常睡眠，長睡眠者患上或死于冠狀動脈疾病和中風(fēng)的風(fēng)險要增加33%。
長時間睡覺，就不會進(jìn)食，比如有些人懶覺睡到十點，就直接省去了早餐。而胃中的食物早已排空，胃酸和消化酶卻依然繼續(xù)分泌，腸胃就會發(fā)生饑餓性蠕動，但這個時候分泌的胃液可能會傷害胃粘膜，增加胃炎或胃潰瘍的幾率。另外，若不進(jìn)食，膽汁長時間停留在膽囊內(nèi)，過分濃縮后容易析出結(jié)晶，長期如此就會進(jìn)一步沉淀為膽結(jié)石。
長時間睡得過久，會減少人體活動量，這樣體內(nèi)多余的能量就無法得到消耗，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在人體內(nèi)。加拿大的一項長達(dá)六年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠超過9小時的人比正常睡眠者患肥胖的可能性高21%。
有研究表示，每天只睡7-9小時的人，患抑郁癥可能性只有27%，而睡眠時間在9小時以上的，患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。另外，身體長時間處于“待機(jī)”狀態(tài)，代謝、運轉(zhuǎn)都會受到影響，也就會影響壽命。平均每天睡9個小時以上的人，死亡幾率比其他人高出25%。美國癌癥學(xué)會等也有調(diào)查結(jié)果：睡眠時間在6.5~7.4小時之間的人，死亡率最低；而少于4.5小時或高于9.4小時的人，死亡率明顯增高。
“坦白講，每個人需要的睡眠時間是不同的，就跟飯量一樣，不用跟別人比，但也得把控好量?！睂＜艺f，推薦的睡眠時間是：嬰幼兒時期每天睡12小時以上；18歲以下的青少年最好每天睡夠9-10小時；18歲-64歲的成年人睡7-8小時左右；65歲以上的老年人為至少6小時。不過這個時間只是作為參考，具體到個人，究竟睡多久，看自己睡醒后的狀況。
受基因的影響，有些人睡6小時就精神十足，還有人睡10小時卻不解乏。想要知道自己需要睡多久，最簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是：看你白天狀態(tài)好不好。
你可以問自己3 個問題：①早上起床困難嗎？②白天集中注意力有困難嗎？③白天打瞌睡嗎？如果這三個問題都回答“不”，那就說明晚上睡得還不錯，昨晚的睡眠時間也許就是身體真正需要的。如果這三個問題回答是“是”，說明睡眠時間不夠，或者睡眠質(zhì)量不好。這時就需要延長睡眠時間或是調(diào)整睡眠狀態(tài)。
如何才能睡個好覺？
除了睡眠時長問題，我們更要關(guān)注的是睡眠質(zhì)量，只有在深度睡眠的狀態(tài)下，大腦皮層才會處于充分休息狀態(tài)，起到更好的消除疲勞、提高免疫的作用。
補充睡眠元素的第一個是褪黑素。褪黑素其實人體大腦就能分泌，可以縮短入睡時間和被喚醒的時間，減少覺醒次數(shù)，延長深度睡眠時間。但隨著年齡的增長，大腦松果體分泌的褪黑素就會減少，逐漸出現(xiàn)入睡難、睡眠淺、睡得少等情況。平時可以適當(dāng)多吃核桃、芝麻、燕麥、香蕉等食物，有助于促進(jìn)褪黑素合成；睡前少玩電子產(chǎn)品，避免藍(lán)光刺激影響褪黑素分泌。如果依舊無法改善，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用褪黑素補充劑。
色氨酸能促使腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，使大腦活動受到暫時的抑制，從而有助入睡。推薦適當(dāng)多吃些堅果類、香蕉、雞肉、小米等。
B族維生素和神經(jīng)系統(tǒng)之間的關(guān)系非常密切，尤其是維生素b12、維生素b6以及葉酸等能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng)，同時改善不良的情緒。平時可以多吃一些綠葉蔬菜、豬瘦肉、粗糧豆類等。
西安報業(yè)全媒體記者 馬相
