本人減肥一年整，但系統(tǒng)訓(xùn)練已經(jīng)8個(gè)月了。我身高167CM 體重從減肥前的118斤已經(jīng)減到100斤了，雖然乍一看不過(guò)減掉了不到20斤的體重，但是因?yàn)槲沂锹?tīng)過(guò)健身運(yùn)動(dòng)減肥的，從體型和精神面貌上已經(jīng)發(fā)生了巨大的改變。
之前的我就是那種普通的女孩子，不是太胖也沒(méi)有很瘦，天天也沒(méi)什么力氣，精神面貌也不好，膚色很差，經(jīng)常長(zhǎng)痘，一遇到季節(jié)變化就感冒發(fā)燒的。由于之前喜歡穿寬松休閑的衣服，也沒(méi)有覺(jué)得自己胖到無(wú)藥可救的地步。
后來(lái)也前前后后嘗試了很多減肥的方法，比如節(jié)食啊，吃減肥藥啊，喝當(dāng)時(shí)很紅的酵素，用過(guò)減肥膏裹保鮮膜什么的。結(jié)果白花錢不說(shuō)，身體整得越來(lái)越差，還一點(diǎn)也沒(méi)瘦。
再然后我就想了，反正也是折騰繼續(xù)去健身房吧，去年12月我又重新辦了張健身卡，有走上了健身之路。有幾個(gè)月在健身房依然像之前那樣在打醬油，去那跑會(huì)跑步機(jī)，上節(jié)操課或者瑜伽，洗洗澡拍個(gè)照就算減肥了。
后來(lái)逐步接觸力量訓(xùn)練，剛開(kāi)始器械訓(xùn)練的動(dòng)作通通不會(huì)，自己看相關(guān)的資料，看視頻，漸漸的找到了一些方法。在五月份的時(shí)候，我通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的觀察，找到我現(xiàn)在的教練開(kāi)始正式系統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練。這里我非常感謝我的教練，同事也告誡大家，選教練一定要耐心觀察，不能聽(tīng)他們忽悠。
系統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練使我的肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝也在提高，再輔助有氧的跑步游泳等訓(xùn)練。身材漸漸變好了，體脂肪也下去了。飲食方面主要是低脂低脂肪，少鹽少油戒掉冰淇淋等甜食。主食盡量吃雜糧少吃精米精面等。
其實(shí)減肥并不難，難的是好多人沒(méi)有毅力堅(jiān)持下去。我在減肥的過(guò)程中無(wú)數(shù)次想要放棄，哪怕是現(xiàn)在我也經(jīng)常會(huì)偷懶。但只要是堅(jiān)持下去，就一定能收到效果。
以上就是我自己的經(jīng)歷，希望能幫到大家。
喝奶昔減肥從207斤減到150斤，用了不到六個(gè)月
在我20歲之前我一直以為我是呢種怎么吃也吃不胖的體質(zhì)，因?yàn)閺男〉酱蠖急容^瘦，吃也不少吃的呢種.
后來(lái)因?yàn)楸容^懶，又經(jīng)常出去吃飯，夜宵還有一陣天天吃麥當(dāng)勞導(dǎo)致體重突升到105斤，我身高165.體重原來(lái)一直都是95左右，所以對(duì)于我這種小基數(shù)突然長(zhǎng)十斤是真的很明顯的看起來(lái)，小基數(shù)減肥也比較困難的.
然后發(fā)現(xiàn)問(wèn)題就帶解決呀，我不喜歡運(yùn)動(dòng)的呢種，健身房一分鐘都不想呆，我用的是輕斷食，具體方法是月經(jīng)結(jié)束后的兩天后輕斷食48小時(shí)，這期間只食流水，我是喝澳洲的椰子水代替，然后這樣兩天瘦了8斤，第三天復(fù)食，也不要直接暴飲暴食，少食多餐慢慢恢復(fù).
然后就是維持體重，我現(xiàn)在體重一直保持在96到98，我現(xiàn)在有上芭蕾課，個(gè)人比較喜歡芭蕾，所以就去學(xué)了，再就是如果我晚上要去聚餐，中午我會(huì)少吃，或者吃呢種健身餐好吃無(wú)油零負(fù)擔(dān)吧.
平時(shí)比較喜歡喝紅酒有助于睡眠對(duì)皮膚也好，沙拉也是最愛(ài)各種沙拉，上班就算叫外賣我都是叫呢種無(wú)油的健身餐，現(xiàn)在有很多開(kāi)呢種健身餐的店好吃無(wú)負(fù)擔(dān)。
附幾張業(yè)余芭蕾寶寶的照片吧哈哈哈輕噴
控制飲食和多運(yùn)動(dòng)
最主要還是少吃，多運(yùn)動(dòng)些！我從135斤瘦到現(xiàn)在一百一十斤，真的感覺(jué)好難啊，一天要做兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一般我選擇的是做減肥操，還有就是吃清淡點(diǎn)少吃主食。
管住嘴邁開(kāi)腿，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅身體健康而且有效
效果還是有的
首先要正確對(duì)待要積極對(duì)待減肥這件事
飲食方面要消耗熱量要大于攝入熱量 形成一個(gè)熱量缺口 還有就是科學(xué)合理的制定一份計(jì)劃在，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要把心率控制好，
=(220-年齡)*(60%~80%)。當(dāng)然也要適當(dāng)做力量訓(xùn)練 防止皮膚松弛。
平時(shí)飲食要高蛋白低碳水、 脂肪，多吃蔬菜 多喝水，少吃垃圾食品和碳酸飲料
有條件的可以買點(diǎn)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑作為輔助 這樣效果會(huì)更好些
減肥很簡(jiǎn)單
第一：節(jié)食
第二：運(yùn)動(dòng)
第三：堅(jiān)持
只要你能做到以上三條，絕對(duì)能瘦下來(lái)，但為什么好多人做不到？
以上三條都是反人欲的，面對(duì)沒(méi)事，懶惰。大部分人都會(huì)放棄。你是在和自己天性做戰(zhàn)斗。你若不強(qiáng)，必備欲望打敗！
超人般的自律！是做戰(zhàn)勝自己的前提條件！
網(wǎng)上減肥方式千千萬(wàn)，從絕食抽脂到健身狂魔，具體效果我不去評(píng)論。我曾經(jīng)200多斤，現(xiàn)在穩(wěn)定在150左右，僅以自身經(jīng)歷分享給大家參考：
先說(shuō)下肥胖的原因，小時(shí)候體弱多病，那時(shí)鋪天蓋地的電視廣告影響了我父母，整天的吃各種多七八糟的補(bǔ)品，什么哇哈哈，太陽(yáng)神之類的。估計(jì)是有一些含有某種激素，身體就開(kāi)始爆肥。
高考結(jié)束，體重190多，為了美好的大學(xué)生活，下定決心減肥。那時(shí)減肥基本上就是運(yùn)動(dòng)，但長(zhǎng)期的肥胖導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力很差，試過(guò)跑步爬山，堅(jiān)持了一個(gè)多月，精神上還能堅(jiān)持，但身體根本吃不消，膝蓋都傷了。結(jié)果養(yǎng)傷期間，減掉的那點(diǎn)重量又胖回來(lái)了，第一次減肥宣告失敗。
大學(xué)渾渾噩噩，各種熬夜玩游戲，垃圾食品，吃吃喝喝，體重不減反增，終于突破了200大關(guān)。
工作后，意識(shí)到不能再這樣下去，計(jì)劃第二次減肥，為了避免受傷，聽(tīng)從了朋友的建議，去游泳。抱著試試看的想法，每天下班后游一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了一個(gè)月，效果相當(dāng)不錯(cuò)，減了10多斤（期間正常飲食，甚至食量略有增加，游完泳很餓也會(huì)吃東西）。
一直堅(jiān)持了四個(gè)月左右，體重也降到了190上下，發(fā)現(xiàn)很難再降了，但是，身體明顯有了活力，不再是那種虛浮的狀態(tài)。加上，天氣轉(zhuǎn)冷，就從游泳改成了籃球，但不是每天打，一周2-3次的頻率。之后很長(zhǎng)一段時(shí)間體重都在180-190上下浮動(dòng)。
到10年左右，健身開(kāi)始興起，不過(guò)我對(duì)擼鐵興趣不大。但是隨之興起的健身餐給了我啟發(fā)，我體重一直不上不下就是因?yàn)椴患煽?。在改善了飲食食譜以后，同樣的運(yùn)動(dòng)量，體重降到了150左右，身形也變得更好看。
總結(jié)：太肥胖的朋友開(kāi)始可以先通過(guò)游泳減掉部分體重，因?yàn)橛斡緦?duì)身體負(fù)擔(dān)最小。等身體可以承受住一般運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度后，可以選擇一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。然后整個(gè)過(guò)程中，不需要節(jié)食（那樣不健康），但一定要注意食譜，營(yíng)養(yǎng)搭配好，不要過(guò)多高油高糖的食品。然后，堅(jiān)持就可以了。
最后，祝各位胖友早日減肥成功
