水是生命的源泉，提到喝水，大家都會向著健康的方面想。但是，隨著人們的健康意識提高，“什么時候喝水才健康?”又成了很多人關(guān)注的話題。

今年47歲的金阿姨就是其中之一，金阿姨每天最大的興趣，就是去看各種養(yǎng)生健康頻道學(xué)習(xí)知識。最近她聽某個健康博主說，晚上喝水可能會對身體產(chǎn)生壞處，于是晚上即便口渴，也不愿意喝，久而久之，金阿姨的睡眠質(zhì)量甚至都受到了影響。

晚上睡前喝水，對身體來說到底是好是壞?

認(rèn)為晚上睡前喝水不好的，主要有如下幾個原因：

①可能會增加腎臟負(fù)擔(dān);

②可能會導(dǎo)致身體水腫;

③半夜起夜會影響睡眠質(zhì)量。

首先，晚上睡前喝水，本質(zhì)上并不會加重腎臟負(fù)擔(dān)，當(dāng)人處于睡眠狀態(tài)時，雖然身體代謝會變得緩慢，但并不代表完全不會工作。

即便是我們睡著了，腎臟也是在運轉(zhuǎn)的，適量的飲水，反而能幫助腎臟在晚上清除身體代謝物，有利于代謝排毒。

其次，如果想要喝水導(dǎo)致人體水腫，必須要在短時間攝入過量的水分才行，而日常飲水的量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到水腫的目的地，自然也不會讓身體水腫。

最后，有關(guān)起夜的問題，如果睡前喝水，長時間的睡眠讓膀胱飽和，的確有起夜的可能性。但解決這個問題的方法也很簡單，在晚上睡前可以先上一次廁所，提前將膀胱排空，晚上起夜的概率也會大大降低。

由此可見，晚上睡前喝水，并不會對健康造成什么明顯的負(fù)面影響，從健康的角度來看，睡前喝水反而能給身體帶來好處。

睡前喝水，給身體帶來的好處不容忽視

首先，能夠有效降低血液黏稠度

尤其對于代謝能力較差的中老年人來說，晚上睡前喝一杯水，促進身體代謝的同時，降低血液黏稠度，這樣第二天起床后，例如頭暈，頭痛等起床癥狀，能減輕不少。

研究表明，晚上睡前飲水，能夠通過降低血液粘稠度的方式，降低8%左右的心肌梗塞發(fā)病率。

能夠幫助減肥

水分是參與身體脂肪代謝的重要物質(zhì)，基礎(chǔ)8小時的睡眠，很容易讓人體陷入缺水的狀態(tài)，在睡眠期間的脂肪代謝效率也會因此降低。

如果睡前能喝上一點水，參與脂肪代謝的效率提升，對減肥也能產(chǎn)生不錯的幫助。

總而言之，睡前飲水并非是什么錯誤的做法，相反，還能夠給身體帶來好處。但上文也提到，睡前飲水雖好，但過量仍然有導(dǎo)致水腫，腎臟和膀胱負(fù)擔(dān)的可能性，所以晚上睡前飲水的量要把控好。

晚上睡前喝水有好處，喝多少比較合適?

具體的飲水量，其實并沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)，主要根據(jù)身體素質(zhì)來決定。

一般來說，晚上睡眠時人體水分流失量在200cc左右，也就是大約200ml。所以，晚上睡前飲用大約200ml的水即可。

如果屬于水腫體質(zhì)，或者存在腎臟病史的朋友，則可以適當(dāng)少喝一些，具體根據(jù)個人情況來決定。

不過需要注意的是，睡前飲水主要以溫水為主，飲用開水可能燙傷口腔和食道，飲用冰水可能會導(dǎo)致晚上拉肚子，切勿用自己的身體健康開玩笑。

隨著生活水平提高，除了白開水以外，不少人在睡前也有了新的飲品選擇，例如果汁和牛奶，更是成了不少年輕人的首選。

既然如此，晚上睡前喝果汁或者牛奶，又是否健康?

首先是果汁。

其實不太建議各位在睡前飲用。

果汁中的果糖含量比普通水果高得多，糖分不比水分，在睡覺時身體代謝能力差，如果大量糖分無法充分吸收代謝，久而久之高血糖的風(fēng)險可能也會提高。

牛奶又是否能喝?

華南理工大學(xué)食品科學(xué)與工程學(xué)院趙謀明教授團隊在《Journal of Agricultural and Food Chemistry》的研究表明，牛奶中含有的肽類物質(zhì)α-casozepine，能夠?qū)λ咂鸬椒€(wěn)定和促進的效果。

睡前喝一些牛奶，其實是不錯的選擇。但是牛奶中蛋白質(zhì)含量較高，如果喝完立即睡覺，第二天早上起來可能會有比較難聞的口臭，喝完牛奶后記得刷完牙再睡覺，更利于口腔健康。

綜上所述，睡前飲水或者飲用牛奶，都是非常不錯的選擇，但是在飲用時，也要注意飲用量以及方式方法，科學(xué)健康的生活方式，才能真正對我們有益。

參考資料：

[1]睡前到底能不能喝水?[J]. 心血管病防治知識, 2017.

[2]睡前喝牛奶，有助睡眠?新研究發(fā)現(xiàn)牛奶中讓你睡得更香的，不只有色氨酸 健康界 2021-10-30