如果能換身體的一個部位，你想換什么？

看到關曉彤這一雙腿，瞬間有了答案。

西裝+短褲+高跟鞋，下衣失蹤，大長腿、小V臉，整個人看上去妥妥滴超模范兒。

多少人被這雙又直又長又細的美腿羨慕到變形，這次終于沒有被造型拉胯，身材優(yōu)勢完美展現(xiàn)，關曉彤終于找對風格，贏麻了！

造型翻身，演技也翻盤，《二十不惑》中的表演，成功讓無數(shù)網(wǎng)友淚奔。

特別是一段分手哭戲，壓著聲哭，壓抑中爆發(fā)的悲傷，讓鏡頭前的觀眾共情，有人跟著“嗷嗷哭”。

突然進步這么大，網(wǎng)友們疑惑：關曉彤，你是不是被奪舍了？

還有人cue鹿晗，說他“已經(jīng)配不上關曉彤”了。

其實呢，關曉彤的一直是有演技的，當初被多少人評為爛片的《無極》，而關曉彤飾演的笑傾城卻被多少人脊柱。

蓬頭垢面的她吃著饅頭，雙眼含淚，眼里透出的悲傷與倔強征服了多少人。

只是有一段時間好像中了爛片的蠱，用一些辣眼睛的演技掩蓋了自身的光芒。

希望小姐姐以后多接好片，期待更多精彩的角色！

不管戲里戲外，關曉彤的這雙美腿都是無數(shù)小仙女羨慕的存在，除了先天優(yōu)勢，長期堅持運動也很重要。

她也分享過自己在工作間隙的瘦腿操。

雖然沒有關曉彤的2米大長腿，但調(diào)整身形，拉長雙腿視覺比例，你也能解鎖逆天長腿。

有沒有想過，你可能不是真腿短，可能是被“假胯”拖累了。

一、腿粗腿短因為它。

腿粗不止是贅肉的鍋，腿短也不一定是先天比例不好。

視覺效果、視覺比例也會影響你的身形，讓你看起來變矮變胖。

比如胯，如果有假胯，身材生生就被拖累。

什么是假胯？

胯即髖骨，在髂骨和大轉(zhuǎn)子之間，也可以說是腰以下，大腿以上的區(qū)域。

髂骨兩側(cè)邊緣的距離就是胯寬，胯的寬度會影響身形，真胯寬顯腰細。

標準胯：大轉(zhuǎn)子比髂骨略寬，并在下方緩緩收進去，胯部呈一個圓潤豐滿的弧形。

髂骨寬型：髂骨部位突出顯腰細，如果衣服遮起來，穿上裙子自帶蓬蓬裙效果。

假胯：骨盆下側(cè)，大腿上側(cè)的骨盆銜接處，也就是股骨大轉(zhuǎn)子突出，橫向變寬進而囤積脂肪，從而導致視覺上胯位降低，顯得腿粗、腿短，下半身笨重。

還是不懂？直接看圖：

簡單一句話解釋：真胯在腰，假胯在腿。

假胯最容易出現(xiàn)的三個體態(tài)問：

臀部外擴、大腿外翻、沿髖部向下兩塊骨頭（大轉(zhuǎn)子）外凸。

三項中兩項，假胯寬砸中你！

二、假胯為何偏偏看中你？

是不是瞬間郁悶了，人家是長直美腿，怎么你就“喜提”假胯寬？

很多體態(tài)問題都與我們的生活息息相關，看似簡單的站、坐、走等行為模式，一個小小細節(jié)的不注意，就像打翻了多米諾骨牌，因為身體的連鎖反應，假胯亦是如此。

假胯寬的三大成因了解一下：

1、骨盆過度前傾。

骨盆前傾的人，豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張，腹肌、臀大肌、腘腘繩肌、臀中肌和大腿內(nèi)收肌群，力量較弱。

骨盆與脊柱、大腿骨等骨骼互相牽動，如果骨盆出現(xiàn)變形，其他的骨骼會受到影響隨之產(chǎn)生畸變，可導致關節(jié)出現(xiàn)問題。

當骨盆前傾髖部過度內(nèi)旋，再加上臀中肌無力就會造成大轉(zhuǎn)子外凸外擴形成假胯寬。

改善方法：增強腰腹力量，端正骨盆回正髖關節(jié)，強化臀中肌真正正假胯。

2、臀中肌無力。

打工人每天蜷在辦公室一動不動8小時+，不想動不愿意動，沒有運動習慣，用進廢退，很多肌肉已經(jīng)快忘記自己的功能了。

特別是久坐至下，臀部肌肉很明顯。

臀部肌肉中，如果臀中肌肌力不就不能正常發(fā)揮外展功能，進而引起闊筋膜張肌代償，造成胯部外側(cè)肌肉粗壯、外凸，形成假胯寬。

改善方法：激活、強壯臀中肌，減少闊筋膜張肌過度代償，從而改善髖部過度內(nèi)旋，消解假胯寬。

3、股骨過度內(nèi)旋。

腿粗、腿型不好看與走路姿勢不當息息相關。

正確走路時借助臀中肌穩(wěn)定骨盆并發(fā)力收緊伸展髖部，大腿內(nèi)側(cè)大收肌協(xié)助髖部伸展，大腿前側(cè)的股直肌及髂腰肌參與運動。

如果走路時姿勢不良，發(fā)力不正確，比如有的小伙伴走路是習慣性地大腿內(nèi)旋，進而導致大腿內(nèi)側(cè)肌肉過度緊張，臀部肌肉被牽拉無力，致使股骨大轉(zhuǎn)子過度內(nèi)旋，股骨與身體中心線偏離角度較大形成假胯寬。

還有小伙伴走路時為了看起來嫵媚一點，性感一點，習慣性擺動骨盆，胯部向重心腿頂出。

豈不知這樣的步態(tài)下，每走一步骨盆向?qū)?cè)傾斜，重心腿的股骨會產(chǎn)生一個性外頂?shù)膭幼?，也就是大轉(zhuǎn)子向外頂出，也會形成假胯寬。

改善方法：需強化臀部髖外旋肌群，調(diào)整髖部過度內(nèi)旋的情況。

三、假胯不止扼殺美。

有假胯不止腿短、腿粗，還會形成內(nèi)旋型O型腿、X型腿，這些只是你看到的，還有一些能感知或者不自知的危害也要注意：

1、膝蓋痛：假胯寬的體態(tài)下影響髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)的穩(wěn)定性，更容易崴腳，特別是練臀腿、跑步時容易膝蓋痛。

2、下肢發(fā)麻：因為骨盆過度前傾，偏離了中立位，偶爾會出現(xiàn)下肢發(fā)麻的情況。

3、腰痛：因臀部肌肉無力，久站引起代償使腰椎壓力過大，進而引發(fā)腰痛。

四、縮胯美腿這樣練。

假胯拖累你的腿型、腿長，如何讓下移的胯收回去？

一步步來，先從日常習慣改起。

久坐的小伙伴，設置個小鬧鐘，大概一小時左右起身動一下，讓你的pp喘口氣。

走路時，這樣感受：

1）pp夾緊，頭頂像有一根線牽著，腹部向內(nèi)收像被人打了一拳。

2）行走時雙膝指向正前方，手臂擺動時肘窩向前，肩膀打開。

其次，碎片化時間計劃練。

雖然平時工作忙，覺得健身房打卡不現(xiàn)實，但辦法總比困難多，不去健身房也有各種方法動起來。

辦公休息、回家追劇、做家務，這些碎片化時間用起來，找一些方便簡單地練習動一動，也能有很好的運動效果。

怎么練，看這里，堅持4步練：

動作一：八字臀橋

做法：

1、仰臥，屈膝，雙腳外旋，腳跟并攏。卷動腹部，讓下背部完全貼靠地板，收緊腹部。2、呼氣，啟動臀部力量，慢慢向上抬起，臀部、背部離開地板。注意：不需要抬起過高，保持髖膝踝在一條直線；感覺臀部向內(nèi)夾緊。3、腳底外側(cè)用力壓力，感受臀部兩側(cè)發(fā)酸發(fā)硬。4、完成20次*3組。

動作二：外展開合

做法：

1、側(cè)臥支撐，屈膝，呼氣右腿上抬控制在35 左右，不要翻髖，感覺臀側(cè)比大腿外側(cè)發(fā)力更強。

2、吸氣下落，完成20次*3組。

動作三：仰臥扭轉(zhuǎn)

做法：

1、仰臥，抬起右腿，左手扶右膝并向左側(cè)扭動，不需要用力伸直腿，保持右臀貼地，感受臀腿外側(cè)有拉伸感。

2、保持10秒，完成3組。

動作四：改善髖外旋

做法：

1、站立，腹部收緊，脊柱伸展，臀部夾緊，雙腿外旋。

2、吸氣，屈膝下蹲。

3、呼氣，夾臀立直。

4、重復20次*3組。可扶墻完成。