長(zhǎng)期熬夜、精神壓力大、作息習(xí)慣不規(guī)律，造成脫發(fā)越來(lái)越年輕化，已經(jīng)讓眾多00后、90后非常頭疼又苦惱！
年輕人如果出現(xiàn)了脫發(fā)一定要引起足夠的重視，不然等到發(fā)際線后移，頭頂稀疏影響形象、工作、愛(ài)情、就真的晚了！
有很多美眉告訴小雨說(shuō)非常想了解吃什么既可以讓頭發(fā)變榮密，還與生活息息相關(guān)，簡(jiǎn)單又方便
其實(shí)我們頭發(fā)的生長(zhǎng)主要需要以下三種營(yíng)養(yǎng)成分
蛋白質(zhì)、維生素、微量元素。
因?yàn)樯眢w如果缺乏蛋白質(zhì)是會(huì)直接導(dǎo)致頭發(fā)稀疏甚至脫發(fā)。
缺乏維生素會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯、發(fā)尾分叉。缺鋅和鐵等微量元素也會(huì)影響頭發(fā)的健康生長(zhǎng)，導(dǎo)致掉發(fā)增多。
常吃這3種食物是有助于保持頭發(fā)健康
豆類
豆類食品在我們生活中很常見，像黃豆可是名副其實(shí)的“防脫小能手”。黃豆中含有豐富的蛋白質(zhì)，我們頭發(fā) 80~90％的組成成分是蛋白質(zhì)，所以吃大豆有益于頭發(fā)的健康。
大豆中還含有一種名為大豆異黃酮的激素，這種天然的植物雌激素可是脫發(fā)元兇二氫睪酮的天敵，它能夠直接抑制二氫睪酮的產(chǎn)生。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大豆中含有的雌馬酚、染料木素和白葉枯素A是對(duì)5α-還原酶的有效抑制劑。這三種大豆內(nèi)的植物雌激素，有類似雌激素的功能，脫發(fā)跟雄激素有關(guān)，所以攝入雌激素能夠預(yù)防脫發(fā)。
粗糧
大豆的蛋白質(zhì)含量特別高，一般為35~40%，有利于頭發(fā)生長(zhǎng)；
也有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、鉀、鎂、鐵、鋅等，這些營(yíng)養(yǎng)成分與頭發(fā)所含的物質(zhì)高度重疊，這就不難解釋大豆飲食對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)的促進(jìn)作用；
還有維生素A和C，它們被用作皮脂的組成部分，有助于保護(hù)毛鱗片；B族維生素則可以調(diào)節(jié)皮脂腺分泌，減少頭發(fā)的脫落，并幫助維持頭發(fā)色澤。
水果維生素類
頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動(dòng)物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素。其中胡蘿卜富含維生素A，是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之于美發(fā)不可欠缺，為此在菜單中要多用胡蘿卜。
水果中也富含的多種維生素都是頭發(fā)健康生長(zhǎng)的必要營(yíng)養(yǎng)成分，所以在日常生活中就要多攝入這類營(yíng)養(yǎng)來(lái)保護(hù)我們的頭發(fā)。多吃水果不僅對(duì)掉發(fā)有所幫助而且對(duì)身體也是有好處的
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