動(dòng)脈粥樣硬化是冠心病、腦梗死、外周血管病的主要原因。由于在動(dòng)脈內(nèi)膜積聚的脂質(zhì)外觀(guān)呈黃色粥樣，因此稱(chēng)為動(dòng)脈粥樣硬化。

隨著人們健康意識(shí)的提升，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注冠心病、腦梗死等疾病。但是大多數(shù)人對(duì)于動(dòng)脈粥樣硬化的了解仍然不多。畢竟從動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)展到臨床出現(xiàn)癥狀，可能需要幾年甚至幾十年的時(shí)間。

但今年的一項(xiàng)研究指出，動(dòng)脈粥樣硬化斑塊和狹窄非常普遍，約83%的人在多個(gè)血管區(qū)域都有動(dòng)脈粥樣硬化。

動(dòng)脈粥樣硬化是怎么形成的呢？為什么來(lái)得悄無(wú)聲息？

一、動(dòng)脈粥樣硬化是怎么形成的？

動(dòng)脈血管負(fù)責(zé)將血液輸送至全身，但高血壓、吸煙、高血脂、不活動(dòng)、糖尿病、家族史，甚至是感染或炎癥，都可能導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)壁受損，使膽固醇更容易沉積。如果飲食中飽和脂肪（如加工肉類(lèi)、紅肉和黃油）的含量比較高，那么血液中的膽固醇也會(huì)升高。

雖然人體需要膽固醇來(lái)合成維生素D、激素、有助于消化的膽汁等。但是過(guò)多的低密度脂蛋白可能會(huì)沉積在動(dòng)脈壁上，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的生長(zhǎng)。

如果不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，斑塊逐漸增大，并刺激血管壁發(fā)生炎性反應(yīng)，會(huì)發(fā)生纖維組織和血管平滑肌增生，還有鈣化沉著，血管也就變得越來(lái)越“硬”，也就人們所說(shuō)的血管硬化。

二、哪些人群受到動(dòng)脈粥樣硬化的青睞？

• 高血壓人群：高血壓患者動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)病率明顯增高。高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化互為因果，二者常同時(shí)存在。
• 高血脂人群：高膽固醇血癥是動(dòng)脈粥樣硬化的致病性因素。
• 吸煙人群：吸煙明顯增加動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)病率，且與每日吸煙數(shù)量成正比。
• 糖尿病人群：糖尿病患者動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)病率較無(wú)糖尿病者高出兩倍。
• 肥胖人群：中心性肥胖者、體重在短時(shí)間內(nèi)迅速增加者，更易患本病。
• 動(dòng)脈粥樣硬化患者家屬：動(dòng)脈粥樣硬化具有遺傳風(fēng)險(xiǎn)，家族中有年輕動(dòng)脈粥樣硬化患者，近親發(fā)病率明顯增高。

雖然動(dòng)脈粥樣硬化不是人人都會(huì)有，它其實(shí)就是一個(gè)生活方式病。每一個(gè)有著不良飲食習(xí)慣和生活方式的人都是它的高危人群。

斑塊脫落形成血栓，栓子在血管中停到哪里就堵哪里，跑到腦中就腦梗，跑到心臟中就心梗。所以有些心肌梗死患者沒(méi)有任何預(yù)兆，但悲劇就這么發(fā)生了。

那么，怎么做才能擺脫動(dòng)脈粥樣硬化呢？

三、如何擺脫動(dòng)脈粥樣硬化？

1、健康飲食

熱量攝入過(guò)多、高脂食物攝入過(guò)多對(duì)心血管風(fēng)險(xiǎn)有顯著影響，在日常生活中，人們可以通過(guò)健康飲食來(lái)擺脫動(dòng)脈粥樣硬化：

• 多吃新鮮蔬菜水果，最好每天吃夠1斤蔬菜，半斤水果；
• 多吃粗糧，全谷物、燕麥、豆類(lèi)中富含可溶性膳食纖維，能減少血液所吸收的膽固醇數(shù)量；
• 多吃深海魚(yú)，沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)及其魚(yú)油中富含EPA和DHA，是歐米伽3脂肪酸的重要來(lái)源；
• 少吃高脂食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟；
• 少吃鹽和糖，嚴(yán)格控制總熱量，避免超重和肥胖。

2、戒煙限酒

吸煙是缺血事件、亞臨床動(dòng)脈硬化和冠狀動(dòng)脈鈣化的危險(xiǎn)因素，而動(dòng)脈粥樣硬化指數(shù)會(huì)隨戒煙時(shí)間延長(zhǎng)而降低。另外，大量飲酒，既對(duì)血壓血脂血糖有影響，也損傷血管。

因此，生活中要盡量做到不吸煙、遠(yuǎn)離二手煙、少喝酒。

3、適當(dāng)鍛煉

美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)在《循環(huán)》雜志上發(fā)布的膽固醇管理指南，建議每周進(jìn)行至少3 4 天，每次40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。鍛煉可以降低血壓，燃燒脂肪，降低血糖水平。運(yùn)動(dòng)與減肥結(jié)合也可以降低低密度脂蛋白水平。

對(duì)于動(dòng)脈粥樣硬化，大家不用過(guò)于擔(dān)心，動(dòng)脈粥樣硬化是可防可治的，通過(guò)合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，戒煙限酒，保證睡眠，適當(dāng)鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，將血壓、血脂和血糖控制在合理范圍之內(nèi)，動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展是可以阻止的，甚至在一定程度上還可以逆轉(zhuǎn)。對(duì)于嚴(yán)重的人群則要遵醫(yī)囑選擇降脂、抗血小板等藥物，按時(shí)按量服藥；如果積極改善生活習(xí)慣并服藥治療后仍不能緩解癥狀，則可以考慮做介入或外科手術(shù)。