【結(jié)尾處有“壽命潛力表”，感興趣可以自測(cè)一下喲】
1、重新認(rèn)識(shí)自己的年齡范圍
20年前，我們普遍認(rèn)為，年輕人的年齡范圍應(yīng)該是18-24歲之間。但是隨著時(shí)代的變化，更多人認(rèn)為，年輕人的年齡界定范圍應(yīng)該為 18-40歲之間。所以，你覺(jué)得自己已經(jīng)“人到中年”，但其實(shí)你才正年輕！我們一定要在我們年輕的時(shí)候，珍惜自己身體的機(jī)能，不要透支和損耗，這才是對(duì)自己的負(fù)責(zé)。
2、隨著年齡增長(zhǎng)保持活力與耐力
我們不要輕易地給自己貼上一個(gè)“年紀(jì)大了”的標(biāo)簽，我們隨著年齡的增長(zhǎng)，沉淀了更多的能量，沉淀了更多的精力，應(yīng)該更好地把它們保持與運(yùn)用，而不是自暴自棄，覺(jué)得自己“不行”。只有時(shí)刻保持自己身體機(jī)能的 “激活化”，你才會(huì)活得更有質(zhì)量。
3、保持健康的性生活
大多數(shù)人覺(jué)得年紀(jì)大了，性生活這件事跟自己已經(jīng)沒(méi)什么太大關(guān)系了，其實(shí)則不然。一次美好的性生活，可以大大提高個(gè)體的精神水平與身體狀態(tài)，激活自己沉睡的細(xì)胞，讓自己感到年輕。
4、保持生活方式的年輕化
健康的生活方式，是我們每個(gè)人都在追求的一種理想化的生存方式。我們應(yīng)該更多的與比自己年輕的人接觸，去溝通，了解一下他們的想法與生活態(tài)度，從而試著讓自己也進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的改變，對(duì)自己能更美好、更長(zhǎng)久地生活下去，也是一種幫助。
5、盡力保持青春
年齡越大，越要喚醒“青春”，我們可以嘗試多種多樣的鍛煉活動(dòng)或者團(tuán)體活動(dòng)，讓自己的精神和身體雙重地活躍起來(lái)，讓自己時(shí)刻處于一種相對(duì)“激情”與“亢奮”的狀態(tài)，這也有助于我們的長(zhǎng)壽大計(jì)。
6、保持良好的生活習(xí)慣
所謂的良好生活習(xí)慣，并不是簡(jiǎn)單地“不抽煙”，“不喝酒”而已，你還需要給自己制定一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)劃表，讓自己按照這個(gè)計(jì)劃表上有規(guī)律地去生活。比如每天6點(diǎn)起床，6點(diǎn)30出門(mén)晨練，8點(diǎn)吃早餐等等。給自己一個(gè)規(guī)律，并堅(jiān)定不移地執(zhí)行下去，相信你會(huì)受益匪淺！
7、積極的生活態(tài)度
人活著需要希望，需要目標(biāo)。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們很多人都忘記如何給自己“制定目標(biāo)”。其實(shí)目標(biāo)可以定的很簡(jiǎn)單，如果你喜歡種花，那么你就讓自己成功地養(yǎng)活10盆美麗的鮮花。 如果你喜歡畫(huà)畫(huà)，那么你就讓自己拿出一副大家都認(rèn)可的作品。
8、堅(jiān)持鍛煉
運(yùn)動(dòng)可能不會(huì)讓你活的更久，但是它一定可以讓你在有生之年活的更有質(zhì)量，這點(diǎn)是毋庸置疑的。保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)于個(gè)體機(jī)能來(lái)說(shuō)是極大的保護(hù)。無(wú)論你是長(zhǎng)是幼，只要你堅(jiān)持鍛煉，一定可以改變的人生，讓你活得更長(zhǎng)久、更精彩！
==========長(zhǎng)壽潛力測(cè)試表===========
【按照分值累計(jì)相加得出最后結(jié)果】
(1)你是否能掌握自己的生活作息時(shí)間？
能把握 完全不能把握
5 4 3 2 1
(2)總的來(lái)說(shuō)，你對(duì)生活感覺(jué)有壓力，還是很輕松？
很輕松 有壓力
5 4 3 2 1
(3)總的來(lái)說(shuō)，你感覺(jué)自信還是極為壓抑？
自信 極為壓抑
5 4 3 2 1
(4)總的來(lái)說(shuō)，一般你是選擇高脂肪食品(蛋糕、巧克力、牛排和調(diào)味汁)還是低脂肪食品(意大利面條、蔬菜、大米和水果)？
低脂肪 高脂肪
5 4 3 2 1
(5)你的節(jié)食減肥計(jì)劃是否最終以體重的增加而結(jié)束？
否 是
5 4 3 2 1
(6)你是否經(jīng)常服用維生素類補(bǔ)品？
是 否
5 4 3 2 1
(7)你是否能保持健康的性生活？
是 禁欲 否
5 4 3 2 1
(8)你是否每周鍛煉三次或三次以上？
三次或以上 一次 從不
5 4 3 2 1
(9)你的膽固醇水平超過(guò)200嗎？
140 200 240
5 4 3 2 1
(10)你每天抽多少支煙？
0 5 10 20 20+
5 4 3 2 1
(11)你每天喝多少酒(單位：毫升)？
0 0-100 100-300 300-500 500+
5 4 3 2 1
(12)你是否使用遮陽(yáng)傘或防曬霜以避免太陽(yáng)直射？
總是 經(jīng)常 有時(shí) 很少 從不
5 4 3 2 1
(13)你是否有一個(gè)良好的人際關(guān)系？
是 否
5 4 3 2 1
(14)你是否能在深層次上與人有很好的交流？
總是 從不
5 4 3 2 1
(15)你是否覺(jué)得目前階段的生活與以前一樣好或者更好？
是 否
5 4 3 2 1
(16)你是否經(jīng)常按醫(yī)生的建議做身體檢查？
是 否
5 4 3 2 1
(17)當(dāng)你感到身體不適時(shí)，是否經(jīng)常會(huì)去看醫(yī)生？
是 否
5 4 3 2 1
(18)你是否在大部分時(shí)間里都會(huì)擔(dān)憂？
否 是
5 4 3 2 1
(19)你樂(lè)于助人還是更樂(lè)于被人幫助？
樂(lè)于助人 樂(lè)于被人幫助
5 4 3 2 1
(20)你覺(jué)得生活是有目的的，還是經(jīng)常感到迷惘？
有目的 感到迷惘
5 4 3 2 1
得分情況：你的總得分是_______。
90—100 可能延長(zhǎng)10年壽命。
80—89 可能延長(zhǎng)5年壽命。
70—79 壽命不會(huì)改變。
60—69 應(yīng)著手計(jì)劃改變自身狀態(tài)并嚴(yán)格執(zhí)行。
50—59 請(qǐng)停止有害身體健康的行為。
40—49 也許應(yīng)該立即就醫(yī)。
20—39 情況太糟，請(qǐng)立即著手改善。
