哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
很高興由我來回答這個問題：頸肩綜合征有什么鍛煉方法？很多的瑜伽方法都可以緩解那我們還是首先來了解下什么是頸肩綜合征呢？
頸肩綜合征 neck-shoulder syndrome
1、通常有頸部、肩部、肩背部疼痛，是神經(jīng)根型頸椎病的常見表現(xiàn)肩關(guān)節(jié)周圍炎少有頸部癥狀
2、這樣的病一般 40歲以上和中老年人特別多
3、發(fā)病部位 頸、肩、背 常見病因 頸椎退變，頸神經(jīng)受刺激壓迫，局部炎癥反應(yīng) 是 頸椎間盤退變、后突，黃韌帶增厚，椎管逐漸變成三角形，是頸椎退變常發(fā)生的神經(jīng)通道變化，頸神經(jīng)在變形的椎管內(nèi)，特別是椎間活動的鉸鏈水平容易受到突出的椎間盤和黃韌帶機(jī)械刺激和壓迫。
4、長時間的一個姿勢固定就可以使神經(jīng)組織與隆起的椎間盤，黃韌帶接觸點(diǎn)固定，引起局部炎癥反應(yīng)，是神經(jīng)支配區(qū)頸肩痛的原因。就像咱們得得富貴包大家都知道吧
是什么原因引起的肩頸綜合征？
因為和個人的工作有關(guān)系，可能長期低頭處于肌肉的緊張，還有長時間低頭看手機(jī)、看書、寫字、打麻將、看電視、制圖設(shè)計、經(jīng)常開車坐車等等的一個姿勢保持太久的都是發(fā)病的原因
得了頸肩綜合征的癥狀有哪些？
主要表現(xiàn)為頸肩背部疼痛，但不局限于頸肩痛，頸部在活動的時候也有可能會受到限制，頸部可能有明顯的壓痛或者叩擊疼痛，并且可以出現(xiàn)局部酸脹、僵硬、不舒適的感覺，有的可能還會伴隨頭痛等臨床癥狀，這就是頸肩綜合征的基本癥狀
有時伴發(fā)頭枕痛，上肢痛。除了疼痛感覺外，還可以有酸脹、僵硬、沉重、麻木和刺癢感覺。雖然這個癥狀非常疼痛但是也可以緩解
如何用瑜伽的體式來緩解頸肩綜合征？
得了頸肩綜合征以后不建議暴力按摩可以自己輕微的活動，邵梅我是瑜伽老師教你一些瑜伽的體式來幫助你緩解
動作一雙手在背后十指交叉
1、坐到墊子上或者站立都可以
2、將雙手在背后十指交叉
3、吸氣向上抬起保持八個呼吸
4、呼氣落下來反復(fù)做10次
隨時隨地都可以去練習(xí)，還可以做這樣的變體
1、站立到墊子上，將雙腿十指交叉
2、吸氣挺胸抬頭
3、呼氣緩慢的向下保持八個呼吸
【功效】
這個動作不但可以緩解頸肩綜合征的問題還可以預(yù)防和治療腦供血不足
動作二向下趴
1、跪立到墊子上大小腿成直角
2、將雙手向前伸展
3、如果可以的將雙手舉過頭頂，向下壓低
4、可以用瑜伽磚或者墊子
【注意事項】
這個動作不能將腿部向前，如果向前可能就伸展不到胸腔的位置了，身體沒有感覺
動作三借助墻壁來練習(xí)
1、找個墻壁站到后面
2、將手肘彎曲，手肘盡量向上
3、呼氣身體緩慢的向下壓，感受肩膀的壓力，保持大約一分鐘的時間每天練習(xí)
動作四反斜板的支撐
1、這個動作可能稍微難點(diǎn)但是加強(qiáng)伸展也更強(qiáng)了
2、坐到墊子上，雙腿伸直將雙手指尖指向臀部
3、肩膀夾緊向上吸氣起身，保持身體在一條斜線的位置上
【注意事項】
不能讓臀部向下，力量給到肩膀的位置
動作五利用帶子繞肩膀
1、找個沒有彈力的帶子然后站立或者坐著都可以，選擇你舒服的姿勢
2、調(diào)整帶子的長短，吸氣向上
3、呼氣落下，吸氣回來反復(fù)的繞30次每天
【總結(jié)】
以上我教了大家?guī)追N體式很簡單，也可以隨時隨地的練習(xí)的動作，希望一定要堅持做，這樣才可以幫助緩解你的肩頸問題，還有平時的時候是要注意的，注意坐姿不要長時間保持一個姿勢注意適當(dāng)?shù)男菹⒑湾憻掃@樣才可以不讓身體出問題看到我這個文章趕緊收藏留著慢慢看吧
那邵梅瑜伽小課堂今天就分享到這了我們下次再見
喜歡我關(guān)注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習(xí)方法
我說一個不是其它的方法，晚上睡覺時注意使用昂首床墊，昂首床墊就是護(hù)脊床墊，護(hù)脊床墊的頭部是斜面的。利用它經(jīng)常仰臥矯正一下頸椎和腰椎，這是有利于緩解頸椎腰椎的各類綜合征的，這種床墊還帶有定制的枕頭，可以當(dāng)普通床墊使用的。，請參考。
我自己親身體驗的結(jié)構(gòu)調(diào)整運(yùn)動就能很好的鍛煉肩頸，除此之外，對于整個腰椎，脊椎都可以鍛煉到。更重要的是通過結(jié)構(gòu)調(diào)整的反轉(zhuǎn)，停留，讓筋膜徹底打開，原來那些引起各種酸痛的粘黏都會被打開，這樣一來，不但肩頸，整個人都會放松。
結(jié)構(gòu)調(diào)整的動作示范在我的主頁都有視頻介紹，有興趣的可以查看。
頸肩綜合癥是屬于這兩個部位關(guān)節(jié)的退化。外傷是引起一個誘發(fā)的因素。受涼也是主要原因，所以這種一般引適當(dāng)?shù)幕顒訛橹鳎珙i部和關(guān)節(jié)經(jīng)常的適當(dāng)活動，不要長期的保持一個姿勢。肩周的關(guān)節(jié)盡量的不要用力過度和運(yùn)動過度，以免造成再次損傷。平時可以打打羽毛球，雙手上肢爬墻鍛煉，緩解局部功能障礙的最好方式。一般頸部也要注意熱敷，牽引，按摩都很好。局部注意保暖，不要受涼。尤其在溫度變化季節(jié)，體溫下降，更要保護(hù)好這些關(guān)系節(jié)。因為受涼是引起疼痛的最常見的原因。
現(xiàn)在很多年輕人都有這種綜合癥狀，這跟長時間工作有關(guān)系！
比如長時間在電腦面前工作，長時間胳膊不活動，長時間臥床懶得動等不良習(xí)慣，時間久了頸肩都會出現(xiàn)輕重不同的癥狀！
我有個朋友頸肩就出現(xiàn)了類似癥狀，頸椎骨凸起，經(jīng)常頭疼，影響神經(jīng)了！胳膊抬不高！
后來，實(shí)在是受不了了，就去骨科看醫(yī)生，醫(yī)生還不錯，告訴他光吃藥不行，只能緩解，讓她多鍛煉！
肩膀每天3次，每次10分鐘左右，在自己家墻上找一個參照物，使勁往上夠；頸椎在家站軍姿，是不是左右晃動，幅度一開始不易過大，逐步加大，看自己情況！
下班后，要多去公園鍛煉，有鍛煉頸肩的運(yùn)動器械！
總之一句話，人要多運(yùn)動！
希望能幫到各位！
我也想知道有什么辦法
醫(yī)生有說：雙手抱頭，低頭時雙手使勁往下，頭使勁抬頭。抬頭時還是雙手使勁往下，頭使勁抬頭?？傊瓿傻皖^，抬頭。做個幾組，會感覺到肩頸有瞬時的通暢。
可以做做體操，沒事的時候可以多起來活動活動脖子，
