無(wú)論您的年齡如何，保護(hù)您的心臟健康都很重要，它就像是你的發(fā)動(dòng)機(jī)。保護(hù)心臟健康會(huì)降低患心臟病和中風(fēng)等各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。從今天開(kāi)始，為您的心臟明智地飲食是您改善健康的一種方式。為
有益心臟健康的食物也恰巧美味且用途廣泛，因此您可以在早餐、午餐和晚餐中以多種方式食用。因此，將這些食物融入您的飲食和生活方式是雙贏的。
此外，健康的心臟還可以防止衰老并延長(zhǎng)壽命，你可以從這些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物中獲得短期有益身體的燃料，隨著年齡的增長(zhǎng)也來(lái)可以獲得健康方面的長(zhǎng)期益處.
這里有 10 種有益心臟健康的食物，這周要囤積起來(lái)，放在儲(chǔ)藏室和冰箱里作為主食。
10.甜菜
“甜菜含有多種維生素和礦物質(zhì)，包括對(duì)心臟有益的鉀。甜菜中的膳食硝酸鹽在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為一氧化氮，從而有助于擴(kuò)張血管。這可以減輕您的心臟壓力，并可以改善血壓。
甜菜
9.櫻桃
櫻桃富含多酚抗氧化劑并具有抗炎特性。2019 年的一項(xiàng)研究表明，定期攝入酸櫻桃汁對(duì)血液膽固醇水平也有積極影響?！叭绻悴幌牒裙?，可以考慮用冷凍酸櫻桃做冰沙，或者用干酸櫻桃搭配堅(jiān)果作為零食?！?/p>
櫻桃
8.開(kāi)心果
開(kāi)心果中含有的近 90% 的脂肪是對(duì)你有益的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，開(kāi)心果還提供 纖維。
開(kāi)心果
7.全谷產(chǎn)品
“一般來(lái)說(shuō)，定期加入全谷物的飲食可能會(huì)降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)深入研究的飲食（如地中海飲食模式）看到了這一點(diǎn)，一項(xiàng)新的研究表明，用全谷物代替精制谷物可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇以及甘油三酯。
全谷物面包
6.土豆
“談到心臟健康，鉀的攝入量對(duì)血壓很重要，每份土豆提供的鉀比香蕉中的鉀多。它們也是抗氧化維生素 C 的良好來(lái)源。
土豆
5.燕麥
“在全麥燕麥和燕麥麩中發(fā)現(xiàn)的可溶性纖維有助于降低低密度脂蛋白或‘壞’膽固醇，除了低飽和脂肪的飲食外，三克可溶性纖維可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。一份 ? 杯的燕麥含有 2 克可溶性纖維。
燕麥
4.牛油果
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議盡可能吃包含單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的食物，并限制飽和脂肪和反式脂肪?！镑{梨主要是單不飽和的，當(dāng)食用它代替高飽和脂肪食物時(shí)，可以幫助維持健康的膽固醇水平。
牛油果
3.三文魚(yú)
每周兩次享用三文魚(yú)、鯡魚(yú)或沙丁魚(yú)來(lái)增加歐米茄 3。即使是罐裝金槍魚(yú)（一些品牌這樣做）也能提供幾克歐米茄 3 脂肪酸。
三文魚(yú)
2.亞麻籽
“亞麻籽富含纖維、歐米茄 3 脂肪和稱為木脂素的植物化學(xué)物質(zhì)，它們也可能有助于降低血液中的膽固醇并降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。在飲食中加入磨碎的亞麻籽，以獲得額外的纖維和少量蛋白質(zhì)。
亞麻籽
1.豆子
豆子富含纖維和對(duì)心臟健康的營(yíng)養(yǎng)素，如葉酸、鎂和抗氧化劑，有助于降低血壓?！袄w維還可以促進(jìn)更健康的血糖和膽固醇水平，豆類在湯、沙拉、辣椒、蘸醬等中的作用令人驚嘆。
豆子
