失眠是一種常見多發(fā)疾病，尤其是在現(xiàn)代社會(huì)，工作生活的壓力導(dǎo)致越來越多人邁入失眠者行列。06年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市工作生活的成年人中12個(gè)月內(nèi)發(fā)生睡眠障礙和失眠的人數(shù)占比高達(dá)57%。
如果人長(zhǎng)期處于失眠狀態(tài)，則會(huì)引起高血壓、糖尿病、肥胖癥、心臟病等疾病，腦卒中、猝死風(fēng)險(xiǎn)急速升高。今天荷葉健康就和大家聊聊，失眠該如何進(jìn)行調(diào)理和預(yù)防。
什么原因?qū)е率?/p>
造成失眠的原因主要為以下四種：
1.疾病因素：部分疾病可能導(dǎo)致睡眠，如心臟病、腎臟病、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、胃腸性疾病、高血壓、呼吸睡眠暫停綜合征、甲狀腺亢進(jìn)等都可能導(dǎo)致失眠。
2.環(huán)境因素：入睡環(huán)境嘈雜，噪音多，過冷或過熱，或者乘車、船、飛機(jī)等，都可能造成睡眠障礙。
3.化學(xué)因素：長(zhǎng)期服用安眠藥后突然戒斷，服用中樞興奮藥也會(huì)睡不著，茶、咖啡、可樂等飲料中含有咖啡堿，也可能引起失眠。
4.精神因素：生活工作學(xué)習(xí)中存在的壓力，社會(huì)環(huán)境的變化，心理因素導(dǎo)致的焦慮、煩躁或情緒低落等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，引起失眠。
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知道了造成失眠的原因，在生活中又該如何做才能保證睡眠呢？不妨試試以下8種方法。
8種方案調(diào)理失眠
1.生活節(jié)奏保持規(guī)律：早上要按時(shí)起床，晚上睡覺時(shí)如無睡意可以在昏暗的燈光下看一些乏味的書報(bào)，待有困意再上床入睡。
2.床上不做其他活動(dòng)：除了睡覺，床上不做其他的活動(dòng)，不要在床上工作和思考問題。
3.睡前醞釀睡意：睡前不做刺激性活動(dòng)，如看刺激性節(jié)目，喝刺激性飲料等。避免出現(xiàn)生理性干擾睡眠的因素，如過飽、饑餓。
4.注重心理建設(shè)：保持樂觀、豁達(dá)、知足、安穩(wěn)的心態(tài)，培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，能夠放松身心，如釣魚、散步等。
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5.注意堅(jiān)持鍛煉：根據(jù)自己的具體情況，堅(jiān)持在早晨、中午或晚上進(jìn)行體育鍛煉，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)防治失眠有很好的的作用。
6.注意生活細(xì)節(jié)：白天少打盹，以免影響到晚上的睡眠。夜間也要注意，不要花過多的時(shí)間在床上呆著，而不準(zhǔn)備入睡。
7.睡眠環(huán)境很重要：注意合理地調(diào)節(jié)臥室的光線和溫濕度，保證環(huán)境利于入睡，以免影響到睡眠質(zhì)量。
8.防噪音干擾：避免室內(nèi)外存在噪音干擾，以免影響到睡眠效果。
調(diào)查顯示，失眠患者在找到引起失眠的真正病因并加以清除后，即便不用藥物，僅通過自我調(diào)理，也能有很好的效果，期望大家早日脫離失眠困擾，睡得更香。
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【參考資料】
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