我們的生活就是一日三餐，那么既然有攝入，就會有排出，我們吃進肚子里面的食物，生活通過胃來消化，然后營養(yǎng)物質(zhì)被身體吸收之后，剩下的代謝產(chǎn)物會通過糞便從身體里排出去，千萬不要小看了這一項，它對于我們的身體健康，還是非常重要的。
什么時間排便最健康？其實我們每個人都有自己的生物鐘，不僅是作息時間不一樣，就連排便的時間，生活也是不一樣的，那么在什么時間方便好呢？
專家給出了兩個時間的建議：
1.晨起的時候。我們在白天進食了食物，在經(jīng)過整晚的消化生活之后，體內(nèi)的毒素會堆積比較多，而在晨起的時候排一次便，能夠減輕我們腸道的負擔(dān)，而且還能夠騰出更多的空間來攝入其它食物，如果你平時都能在晨起的時候方便，那么說明你的消化和身體還是很不錯的，可以延年益壽；
2.晚上睡覺之前。如果在晚上睡覺之前不方便，入睡之后身體的新陳代謝會降低，這樣身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的時候，就會將體內(nèi)的毒素吸收進去。
可見在睡覺之前身體內(nèi)的速度要越低越好，在睡覺之前方便也可以緩解壓力，在睡覺之前人的消化能力會慢慢減弱。如果在大腸內(nèi)堆積有糞便就會給大腸造成一定的壓力，會傷害大腸健康。
什么方法可以緩解便秘？
1.多吃富含膳食纖維的食物
多吃富含膳食纖維的海帶黃豆蠶豆，韭菜葡萄蘋果以及大米等，也可以多吃一些芝麻粥，菠菜粥或者紅薯粥等能夠防止便秘的食物。
2.喝酸奶
酸奶也是調(diào)理腸胃很好的食物，它里面含有益生菌，生活可以幫助我們消化。平時我們也要增加適當運動，因為通過多鍛煉身體這種方式可以讓蠕動速度加快，很多人動力不足，蠕動速度緩慢，平時還基本上沒有運動，久坐不動時腸道動力不足，糞便也很難排出，在保持身體健康，加速糞便排泄時運動量要充足，通過多做有氧運動改善全身的循環(huán)，同時讓身體消化能力提高，堅持下來之后會發(fā)現(xiàn)糞便排泄難度降低了許多。
3.喝水
晨起喝水，保證有足夠的水量攝入，不要等到口渴明顯的時候再去喝水。
4.多吃新鮮的瓜果蔬菜
平時我們還要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不要單一的只吃肉類，生活喜歡吃肉的朋友，也會增加腸胃的負擔(dān)，從而造成排便困難的情況。
呼市京康段春光醫(yī)生溫馨提醒：當便秘發(fā)生的時候，應(yīng)該積極地去查找原因，排查消化道的腫瘤，或者是其它的炎癥以及功能性的疾病，當便秘發(fā)生時不要緊張，應(yīng)該積極的治療調(diào)理，也可以吃一些中藥來調(diào)理，畢竟中國的中藥文化博大精深，不僅可以起到很好的效果，而且還沒有副作用。
