你有沒有感覺你的眼睛經(jīng)常干澀、酸脹，流眼淚，或者有沒有覺得自己的近視又加深了…
隨著電子產(chǎn)品越來越普及，我們很多人每天都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著手機(jī)或電腦，導(dǎo)致眼睛特別疲勞，并且電子產(chǎn)品的藍(lán)光會(huì)傷害我們的眼睛，導(dǎo)致我們的眼睛干澀，近視加重，甚至嚴(yán)重的年紀(jì)大了導(dǎo)致白內(nèi)障、黃斑病等
特別是現(xiàn)在很多小孩子，近視的年齡越來越小，很多小學(xué)生都已經(jīng)開始戴眼鏡…
所以我們平時(shí)一定要好好保護(hù)我們的眼睛，盡量減少電子產(chǎn)品對(duì)它的傷害，給它提供豐富的眼睛需要的營(yíng)養(yǎng)素，讓眼睛可以不那么受傷，甚至可以逆轉(zhuǎn)近視等傷害
1、胡蘿卜、黃玉米（維生素A）
黃玉米和胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，玉米黃素，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A
維生素A是一款眼睛里面必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，缺乏維生素A的眼睛容易疲勞、干澀，嚴(yán)重的出現(xiàn)會(huì)夜盲癥，就是晚上黑暗中看不見東西，因?yàn)榫S生素A是構(gòu)成維持暗視力的物質(zhì)之一
南瓜、橙子、芒果、彩椒、黃彩椒、雞肝、豬肝都是維生素A的寶庫(kù)
蔬果每天選兩到三種，交替吃，動(dòng)物肝臟一周吃一次，最好是有機(jī)肝臟
可以將胡蘿卜、玉米燉排骨，枸杞蒸南瓜，豌豆玉米炒蝦仁兒，南瓜玉米糊，黑木耳炒干片兒等 各種食材搭配，根據(jù)自己的喜好做出各種好吃又營(yíng)養(yǎng)的菜
2、藍(lán)莓、紅心火龍果等（花青素）
藍(lán)莓，紅心火龍果，草莓，樹莓，黑加侖等，它們含有豐富的花青素，能夠活化視網(wǎng)膜功能，促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫紅質(zhì)再生，并改善眼部的微血管供血，緩解視疲勞，增強(qiáng)視力，預(yù)防近視
3、富含DHA的魚、油脂
DHA是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成成分，是孩子智力，視力發(fā)育重要基礎(chǔ)物質(zhì)，DHA在視網(wǎng)膜里面占了50%的組成，所以對(duì)眼睛非常重要
三文魚、鱈魚、鱸魚、亞麻籽油、紫蘇油、堅(jiān)果等這些食物都富含DHA，可以每周吃兩到三次魚類，尤其是鱈魚、三文魚、鱸魚
每天吃亞麻籽油，紫蘇油10 15ml，可以放在做好的粥、面條、湯羹，溫?zé)岬乃崮汤锩姘柚远伎梢?/p>
也可以直接拿來喝，只要你能接受它們的味道
還有一個(gè)最佳補(bǔ)充DHA方法，就是選擇安全無污染的優(yōu)質(zhì)魚油或者海藻油！
4、西蘭花、菠菜、魚、甘藍(lán)（葉黃素）
菠菜、魚、甘藍(lán)，玉米、南瓜、胡蘿卜、菠菜、小米、芒果、西紅柿、芹菜、小白菜、橙子、葡萄、西紅柿等，它們含有豐富的葉黃素
研究表明葉黃素有超強(qiáng)的抗氧化作用，是眼睛里面唯一幫助抗氧化的物質(zhì)，可以清除紫外線照射產(chǎn)生的自由基，消除電子產(chǎn)品的藍(lán)光給眼睛帶來的傷害，預(yù)防黃斑退化，所以葉黃素是眼睛一定不能缺少的
長(zhǎng)期不愛吃蔬菜或者吃得不夠，平時(shí)過度用眼，有視力疲勞、眼睛干澀、畏光、近視的人群，需要單獨(dú)補(bǔ)充含有葉黃素的補(bǔ)充劑，含量最好在20mg每一粒以上最好，太低的達(dá)不到好的效果
5、奶類，海產(chǎn)品（鈣、鋅）
奶，豆制品含有豐富的鈣，蝦、生蠔、牡蠣、蛤蜊，含有鈣鋅，綠色蔬菜里面也含有豐富的鈣鎂
鈣和鋅是幫助眼睛肌肉收縮的重要物質(zhì)，和調(diào)節(jié)眼睛屈光度有關(guān)，就好比相機(jī)拍照片調(diào)焦距一樣，幫助調(diào)節(jié)眼睛睫狀肌收縮，防止肌肉過度疲勞然后收縮過度，導(dǎo)致近視，所以這些營(yíng)養(yǎng)也不能缺少?
最后推薦一款全營(yíng)養(yǎng)護(hù)眼餐：
將火龍果，香蕉，堅(jiān)果，南瓜子加入破壁機(jī)，加入牛奶，倒入亞麻籽油，用破壁機(jī)攪拌40到60秒就即可。
一歲以上孩子就可以喝，大人也可以喝，好喝又有營(yíng)養(yǎng)，趕緊為孩子和全家人做起來吧！
