雖然早就立秋了，但今天才出伏。出伏之后天氣變化，相比于夏季的黃金控糖時(shí)期，氣溫逐漸降低也會(huì)加大了血糖控制的難度。加之瓜果成熟、蟹肥膏紅的美味考驗(yàn)。對(duì)于很多關(guān)注血糖健康的人來說更是一種考驗(yàn)。
除此之外，出伏后到秋分大約34天段內(nèi)，由于高發(fā)心腦血管疾病的突發(fā)事件，也被形容為最為兇險(xiǎn)的34天。在此給糖友三個(gè)出伏后的建議，希望有所幫助！
睡覺：早一點(diǎn)，防秋乏
出伏以后很多人容易感到疲乏，懶洋洋的，這就是老百姓常說的“秋乏”。出伏之后是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣漸弱，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，經(jīng)過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友。
此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。專家建議要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時(shí)多增加1個(gè)小時(shí)睡眠。
飲食：注意餐后血糖，多飲水
天氣變涼，人們的食欲增加，飯量會(huì)增大，這樣攝入的熱量也就會(huì)隨之增加，很容易引起血糖的升高。而且涼下來的天氣會(huì)刺激到人的交感神經(jīng)，也可能會(huì)造成血糖的波動(dòng)。因此，秋天糖友一定要特別注意監(jiān)測(cè)餐后血糖，平時(shí)只關(guān)注空腹血糖的患者更是要注意。餐后血糖長期居高不下，容易誘發(fā)心肌梗死、腦卒中等心腦血管并發(fā)癥。
天氣變涼，食欲變好，糖友也要控制好每日的進(jìn)食熱量，時(shí)刻監(jiān)測(cè)血糖。在秋季，糖友宜選擇水分較多且生津潤燥、清熱通便、滋腎潤肺的果蔬，如苦瓜、黃瓜、西紅柿、萵筍、竹筍、菠菜、蘑菇等。
平時(shí)做飯盡量選用清蒸、清煮和清燉等烹飪方式。在季節(jié)交替的時(shí)候，糖友一定要及時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，科學(xué)用藥，防止出現(xiàn)急性并發(fā)癥。
同時(shí)，秋天隨著濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分，喝水是最直接的補(bǔ)水方法，血液粘稠度也與喝水量有關(guān)。
研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，發(fā)生心血管意外的概率更低，當(dāng)然，飲水量也是個(gè)體差異。提醒大家，在季節(jié)交替的時(shí)候，一定要及時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，科學(xué)用藥，及時(shí)補(bǔ)充水分，選擇合適的潤膚品，防止皮膚干裂。
起居：遠(yuǎn)霉菌，通風(fēng)宜勤
出伏后，氣溫略有下降，沒有夏季那么炎熱，而雨水又會(huì)增多，溫暖潮濕的環(huán)境給霉菌的生長繁殖提供了非常好的條件，很容易在媒介物上生菌，包括衣柜、衛(wèi)生間、落葉等處。
因此，更要做好家居衛(wèi)生工作，天晴時(shí)要多開窗通風(fēng)，換季衣物建議清洗晾曬后再穿著。
