大家好，我是米醫(yī)生。
喜大普奔，今天8月25日，我們可算熬到出伏的這一天了。
雖然一年中最熱的日子終于走到頭了，不過先別高興太早。因?yàn)槌隽朔?，天地之“氣”又要開始發(fā)生巨大的變化了，是一年中「最兇險(xiǎn)」的30天。
為什么說(shuō)這段時(shí)間最兇險(xiǎn)？
從8月25日出伏到9月23日秋分這段時(shí)間，是一年中氣溫波動(dòng)最大、最頻繁的時(shí)候， 早晚冷、中午熱，一天氣溫跨度高達(dá)十多度。
暑、寒、濕、燥，再加上秋老虎接踵而來(lái)，是個(gè)相當(dāng)錯(cuò)亂的時(shí)間段。而如果我們的身體不能很好地適應(yīng)這個(gè)變化，就會(huì)出現(xiàn)很多健康問題。
那么這段時(shí)間容易出現(xiàn)哪些“危險(xiǎn)”，需要我們?nèi)绾尉枘?？今天用這一文來(lái)把它講透。
第一個(gè)要警惕的，是血壓和心血管問題
都說(shuō)“早上涼颼颼，中午熱死?！?。晝夜溫差過大，能讓瓜果更甜，可對(duì)人來(lái)講卻不太友好了。
很多人認(rèn)為，無(wú)論夏天氣溫過高，或是冬天氣溫過低，都很容易出現(xiàn)心血管問題。殊不知，更嚴(yán)重的就是這一冷一熱的氣溫波動(dòng)，這么折騰下來(lái)更容易出現(xiàn)血壓升高，加大中風(fēng)與心梗等心血管疾病爆發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。
第二個(gè)要注意的，是“一夏無(wú)病三分虛”
雖然熬過了苦夏，不過即使沒怎么生病，身體消耗過多也會(huì)虛三分的。
哪里虛呢？一個(gè)就是秋乏，最近門診上有許多病人來(lái)看失眠，雖說(shuō)天氣沒有三伏那么熱了，但還是感覺又困又累，晚上很難入睡，白天又沒有精神，這都是暑熱傷氣血的表現(xiàn)。
“虛”還體現(xiàn)在抵抗力變差了。許多人在換季時(shí)很容易有感冒、過敏性鼻炎的問題，這都跟夏天炎熱汗出過多，消耗津液；再加上待在空調(diào)房、貪涼、吃冷飲等不良習(xí)慣，耗傷肺脾之氣有關(guān)。
第三個(gè)要當(dāng)心的，是濕與燥的交替侵襲
從五運(yùn)六氣來(lái)看，現(xiàn)在處于四之氣，主氣為太陰濕土，客氣為陽(yáng)明燥金。雖說(shuō)秋氣為燥，但也有“秋傷于濕，冬生咳嗽”之說(shuō)。
初秋的濕，是夏天遺留而來(lái)的，此時(shí)秋老虎的余溫還在繼續(xù)?？照{(diào)繼續(xù)吹，西瓜冷飲繼續(xù)吃，仍然會(huì)生濕生痰，進(jìn)而損傷陽(yáng)氣，容易引發(fā)腹痛、腹瀉等腸胃疾病。
而隨著秋氣漸深，氣候愈發(fā)干燥多風(fēng)，秋在臟為肺，喜潤(rùn)而惡燥，主皮毛，開竅于鼻。所以當(dāng)秋燥侵襲人體，或是陰虛的人，就容易出現(xiàn)口、唇、咽、鼻、皮膚、大便干燥等情況。
一邊濕一邊燥，往往讓我們腹背受敵。那么這個(gè)階段，該祛濕還是該潤(rùn)燥？其實(shí)是可以同步進(jìn)行的。
當(dāng)身體還有夏天殘存的濕濁垃圾時(shí)，先別急著進(jìn)補(bǔ)，要做好健脾祛濕，免得秋燥未除，反而滋膩礙胃助濕。如果兼有陰虛的癥狀，可以適當(dāng)清補(bǔ)，滋陰潤(rùn)燥。
要想平安度過最兇險(xiǎn)的30天，在于適應(yīng)天地之氣的變化，關(guān)鍵要做好3件事。
一、清殘存的濕濁
先要健脾祛濕，把身體清一清、通一通，秋冬時(shí)節(jié)才能更好地補(bǔ)得進(jìn)、留得住。
切記，像是性寒涼的綠豆、苦瓜、西瓜，還有高熱量、高糖分、高脂肪的、煎炸的……這些增生痰濕的食物，都要少吃
看看自己的舌苔，如果有些白膩的話，可以每晚用溫膽湯泡腳，特別適合脾虛濕重、上熱下寒的人，可以幫助健脾祛濕。
推薦一碗五指毛桃四神湯，特別適合出伏時(shí)節(jié)清補(bǔ)。
這道湯以四神湯增強(qiáng)脾胃運(yùn)化水濕能力，五指毛桃溫和補(bǔ)氣而無(wú)燥性，白扁豆舒張脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)，鴨肉是秋天清補(bǔ)、滋陰潤(rùn)燥最好的肉類，陳皮補(bǔ)而不滯，還能祛鴨肉腥味。這道湯祛濕健脾、滋陰潤(rùn)燥一步到位，適合虛不受補(bǔ)的人。
二、潤(rùn)肺金的陰液
脾土生肺金，健好了脾胃，接著就要滋陰潤(rùn)肺。平時(shí)可以多吃些山藥、蓮藕、銀耳、百合、梨子等食材。當(dāng)然，最推薦的還是喝點(diǎn)秋梨膏。
雖然秋梨膏的主料是潤(rùn)肺生津的梨子，但我們不僅要解決秋天干燥的問題，還要從脾，肺，腎入手。
自己動(dòng)手做秋梨膏的話，
建議放有清肺潤(rùn)肺的玉竹、百合、羅漢果；
還有宣肺利咽的桔梗、杏仁；
加些健脾的茯苓、甘草，補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的紅棗；
同補(bǔ)肺、脾、腎三臟，既能生津益肺，又能補(bǔ)腎澀精的山藥；
另外，如果身體有痰也是潤(rùn)不進(jìn)的，還需要有祛痰消積下氣的白蘿卜。
這樣做出來(lái)的秋梨膏和其他膏方不同，秋梨膏是清補(bǔ)的，清金降火、止咳化痰、生津潤(rùn)燥，不加重脾胃運(yùn)化負(fù)擔(dān)。陰虛火旺、口燥咽干、干咳少痰、皮膚干燥、便秘、大便干燥，都可以喝點(diǎn)秋梨膏來(lái)緩解。
三、補(bǔ)虛損的氣血
入秋相比于夏天，晝更短，夜更長(zhǎng)。如何把夏天損耗的氣血補(bǔ)回來(lái)，最簡(jiǎn)單的就是睡好覺。
如果有血壓波動(dòng)、心血管疾病的人群，更要改掉夏天晚睡的毛病，每晚多睡1小時(shí)，睡前可以泡腳養(yǎng)心安神，中午也適當(dāng)有30分鐘左右的午睡時(shí)間，調(diào)節(jié)體內(nèi)氣血陰陽(yáng)的平衡。
雖說(shuō)春捂秋凍，但此時(shí)晝夜溫差逐漸增大，一定要注意避風(fēng)防寒，適當(dāng)增減衣服，晚上睡覺也要蓋好被子，不要對(duì)著風(fēng)口，預(yù)防感冒、中風(fēng)、過敏性鼻炎、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
平時(shí)可以喝點(diǎn)陳皮小米粥，既能理氣健脾，還能補(bǔ)充津液、補(bǔ)氣養(yǎng)血、益腎滋陰。
總結(jié)一下，出伏到秋分這最兇險(xiǎn)的30天，
給身體做好清、潤(rùn)、補(bǔ)三件事；
即清一清殘存的痰濕，潤(rùn)一潤(rùn)秋燥的陰液，補(bǔ)一補(bǔ)虛損的氣血。
平穩(wěn)度過“多事之秋”，給秋冬收藏打好基礎(chǔ)。
