原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
30歲后是一個(gè)人的分水嶺，身體各項(xiàng)機(jī)能開始走下坡路線，肌肉也開始流失，精力開始大不如前，40歲后的人尤為明顯。
想要保持年輕的狀態(tài)，我們一定要保持足夠的自律，而不是放縱自己。提醒30歲后的男性，遠(yuǎn)離一些生活惡習(xí)，堅(jiān)持這幾個(gè)養(yǎng)生方法，讓你體態(tài)年輕、不顯老！
1、戒掉喝酒抽煙的習(xí)慣，多喝溫開水。酒精會(huì)傷害肝臟，抽煙會(huì)傷害肺腑，誘發(fā)多種健康疾病，提升患癌風(fēng)險(xiǎn)。
我們要戒掉這些惡習(xí)，多喝溫開水促進(jìn)身體代謝循環(huán)，加速?gòu)U物的排出，這樣才能減緩身體衰老的速度。
2、避免熬夜過(guò)勞。睡眠是一個(gè)人身體機(jī)能修復(fù)的黃金時(shí)間，如果你總是睡眠不足，熬夜晚睡，身體機(jī)能會(huì)老化加速，脂肪也容易堆積起來(lái)。
而保證規(guī)律早睡的人，白天精神狀態(tài)更好，工作效率也會(huì)更高，人也會(huì)更有活力。建議，每天的睡眠時(shí)間在11點(diǎn)前，每天睡8小時(shí)，這樣才能讓你保持年輕的活力。
3、遠(yuǎn)離宵夜。有的人睡前喜歡吃宵夜，而宵夜一般在11點(diǎn)后吃，吃了宵夜后你會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)法馬上入睡，因?yàn)槟c胃正在消化食物。消化系統(tǒng)正在運(yùn)轉(zhuǎn)無(wú)法及時(shí)修復(fù)，你的睡眠時(shí)間也會(huì)變晚。
而睡前多余熱量的攝入，會(huì)導(dǎo)致睡眠脂肪慢慢堆積起來(lái)，你發(fā)胖的同時(shí)身體老化也會(huì)加速。30歲后的男性身體消化能力開始下降，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)健康飲食，戒掉宵夜，才能保持好身材。
4、不要久坐不動(dòng)，而要養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣。坐著1小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)10分鐘，可以提升關(guān)節(jié)的靈活性，減緩身體僵硬速度。
飯后走一走，活到九十九，飯后不要坐著，可以散散步。每周安排2次以上的健身鍛煉，最好是加入力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐，可以有效強(qiáng)身健體，幫你強(qiáng)化心肺功能，預(yù)防肥胖，塑造緊實(shí)身材。
5、不要吃得太精細(xì)，主食方面可以粗細(xì)糧結(jié)合，少吃一些白面、米飯，適當(dāng)吃一些全麥面包、糙米、紅薯、玉米、淮山之類的雜糧雜糧，這些食物的膳食纖維比較豐富，升糖水平比較慢，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)健康有好處。
