“多喝水會(huì)傷腎，久了不僅腎虛還易尿頻尿急”
“少喝水才傷腎，很多腎結(jié)石就是這樣來(lái)的”
關(guān)于“多喝水、少喝水，到底是傷腎還是養(yǎng)腎”的各類(lèi)傳言，相信大家都不陌生了。那么真相到底如何？今天九叔帶大家一起研究研究！
喝水過(guò)多、腎臟不好確實(shí)會(huì)引起尿頻尿急，但這不代表多喝水就會(huì)傷腎。事實(shí)上，適當(dāng)多喝水反而能減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。
在我們的腎臟中，有200萬(wàn)個(gè)負(fù)責(zé)濃縮尿液的腎單位，腎臟會(huì)根據(jù)血液的進(jìn)出量調(diào)配腎單位的“工作規(guī)模”?；厩闆r下，1/4的腎單位數(shù)就能滿(mǎn)足生理需求。
在喝水少的情況下，血液流速慢，進(jìn)出腎臟的血流量較少，參與工作的腎單位數(shù)就少。而因?yàn)槟蛞毫课催_(dá)到“排放要求”，所以腎臟只好不斷壓榨尿液的水分，給身體補(bǔ)水。
重復(fù)消耗的工作越多，腎臟承受的負(fù)擔(dān)就越大。
但適當(dāng)多喝水的話(huà)，情況就好很多。飲水量增加，不僅可促使血液流動(dòng)加快，增加進(jìn)出腎臟的血流量，讓腎臟會(huì)派出更多的腎單位參與工作；還能稀釋原尿的濃度，減輕腎臟濃縮尿液的負(fù)擔(dān)。
相當(dāng)于用更多的人手，處理更少的事務(wù)，讓腎臟更輕松。
據(jù)中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全調(diào)查顯示：72%的18-55歲成年人未達(dá)日均建議飲水量，只有18.8%的大學(xué)生按照建議喝夠水。
而喝水不足對(duì)腎臟的危害，還體現(xiàn)在腎結(jié)石上。
水分補(bǔ)充不足，腎臟就會(huì)不斷濃縮尿液，尿液越濃，就越容易把草酸鈣晶體沉淀下來(lái)，長(zhǎng)期以往可能形成結(jié)石。
醫(yī)學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在泌尿結(jié)石的32種成分里，80%都是草酸鈣。尤其是偏熱的南方，人體出汗較多，導(dǎo)致腎結(jié)石發(fā)病率遙遙領(lǐng)先全國(guó)水平。2019年中國(guó)地質(zhì)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，全國(guó)泌尿結(jié)石平均發(fā)病率為6.5%，而南方發(fā)病率卻高達(dá)11.6%，個(gè)別地方甚至20%。
對(duì)于腎結(jié)石較小的患者（0.6厘米以下），大量喝水可以沖刷結(jié)石，通過(guò)尿液排出。
但對(duì)于結(jié)石較大的患者（不超過(guò)2.5厘米），則需要采取手術(shù)處理。術(shù)后不能繼續(xù)以前的壞習(xí)慣，因?yàn)槟I結(jié)石術(shù)后5年的復(fù)發(fā)率高達(dá)50%。
1、飲料當(dāng)水喝
美國(guó)腎臟病學(xué)會(huì)臨床期刊CJASN一項(xiàng)研究表明：每天飲用1次以上含糖可樂(lè)的受試者，其腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)比每周飲用少于1次的受試者高23%。
這是因?yàn)轱嬃现械墓浅煞挚纱偈鼓蛞旱拟}、草酸、尿酸濃度升高，加快結(jié)石的沉淀析出。
而第三次全國(guó)健康和營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查(NHANES-III)也表明：含糖飲料的攝入越多，血清尿酸濃度就越高，從而促成腎結(jié)石的形成。
雖然早在2013年，意大利一項(xiàng)針對(duì)19萬(wàn)人喝茶與腎結(jié)石發(fā)病率關(guān)系的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：喝茶不僅沒(méi)有增加腎結(jié)石的發(fā)病率，反而比最高發(fā)病率輕微地降低了11%。
但這對(duì)于已經(jīng)確診腎結(jié)石的患者，臨床醫(yī)學(xué)上還是不建議喝濃茶，尤其不要空腹喝濃茶。濃茶中的草酸含量更高，長(zhǎng)期喝濃茶，看似增加飲水量，實(shí)則只是給已有的結(jié)石“添磚加瓦”。
2、愛(ài)喝老火靚湯
不可否認(rèn)，經(jīng)過(guò)老火熬煮的湯都非常美味，但國(guó)人都有一個(gè)共同的錯(cuò)誤認(rèn)知：湯熬得越久，營(yíng)養(yǎng)就越好。
實(shí)際上，湯熬得越久，從骨頭、肉類(lèi)釋放到湯里的嘌呤就越多，每一碗濃湯（約260毫升）大約有400毫克的嘌呤，喝2碗就快超標(biāo)。
而嘌呤是產(chǎn)生尿酸的主要物質(zhì)，當(dāng)血尿酸超過(guò)500微摩爾/升，就會(huì)開(kāi)始在腎臟析出沉淀，增加尿酸結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
3、口渴才想起喝水
當(dāng)你感覺(jué)到口渴時(shí)，身體的缺水量相當(dāng)于體重的2%了，屬于輕度脫水。
短期內(nèi)輕度脫水，就像溫水煮青蛙，似乎除了讓腎臟增加重吸收功耗外，身體沒(méi)什么太大問(wèn)題，但大病都是這樣一點(diǎn)點(diǎn)累積的。人體之所以會(huì)感到口渴，是因?yàn)榇竽X對(duì)電解質(zhì)的濃度非常敏感。
當(dāng)它察覺(jué)體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，說(shuō)明身體正在漸漸脫水，于是給你發(fā)出強(qiáng)烈的補(bǔ)水信號(hào)，此時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充水分。
1、口渴補(bǔ)水要慢慢來(lái)
正確補(bǔ)水應(yīng)以每次100-200毫升為度，大約3-4口（每小口約35毫升水），分批攝取。
據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議，男性每天應(yīng)喝水1700毫升（約8杯水），女性每天喝水1500毫升（約7杯水）。
如果積極補(bǔ)水后仍然口渴，有可能出現(xiàn)消渴癥或糖尿病，要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行空腹血糖和尿常規(guī)的檢查。
2、早、晚各飲1杯水
睡眠時(shí)由于呼吸作用、隱性出汗和尿液分泌等，不知不覺(jué)會(huì)丟失水分，起床后雖然可能沒(méi)有口渴感，但體內(nèi)仍會(huì)缺水。睡前醒后喝一杯水，可增加循環(huán)血容量，其他時(shí)間每1~2小時(shí)喝一杯水就好啦。
3、注意水溫
世界衛(wèi)生組織IARC機(jī)構(gòu)提出：水溫超過(guò)65 ，會(huì)使人體口腔和消化道造成慢性損傷，增加食管癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。人體口腔和食管表面黏膜的溫度一般為36.5 ~37.2 ，建議飲水的適宜溫度在10 ~40 即可。
4、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要注意
相信大家都看過(guò)不少“運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)醬油尿”的新聞，這其實(shí)是橫紋肌溶解癥，主要由于過(guò)激運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉的肌紅蛋白、肌酸激酶溶入血液，而運(yùn)動(dòng)前后沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，幫助腎臟排出代謝廢物，引起了臟器功能損傷。
橫紋肌溶解癥輕則持續(xù)肌痛、無(wú)力、醬油尿；重則可致急性腎衰竭，危及生命。
5、看尿液顏色補(bǔ)水
水分?jǐn)z入充足時(shí)，正常的尿液顏色為透明黃色或是淺黃色。
當(dāng)尿液顏色加深，呈現(xiàn)黃色時(shí)，人體可能攝入水分較少，存在脫水狀態(tài)。
呈現(xiàn)較深黃色和深黃色時(shí)，提示人體水分不足或缺少水分，處于脫水狀態(tài)。
喝水看似簡(jiǎn)單，卻是人體維持生命的重要方式。我們要正確掌握喝水門(mén)道，不虧待身體，身體才不會(huì)虧待我們！
#謠零零計(jì)劃#
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