為了讓寶寶健康又聰明，寶媽們在孕期就開始補(bǔ)充大量營養(yǎng)素，DHA就是許多孕媽的選擇，傳說DHA會讓新生寶寶更聰明。

所以，DHA是真的有用還是智商稅呢？今天我們就來聊聊這件事吧~

“腦黃金”DHA不一定提升智力！但能幫助寶寶神經(jīng)和視覺功能發(fā)育

01什么是DHA？

DHA即二十二碳六烯酸，是大腦和視網(wǎng)膜的主要構(gòu)成成分之一，能夠維持細(xì)胞膜穩(wěn)定性，增進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，對兒童的腦發(fā)育和功能起著重要作用，常被稱為“腦黃金”。

《中國孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充 DHA 的專家共識》指出：維持機(jī)體適宜的 DHA 水平，有益于改善妊娠結(jié)局、嬰兒早期神經(jīng)和視覺功能發(fā)育。

回到開頭的問題，也就是說DHA不一定能讓寶寶更聰明，因為智力受多方面因素影響。但DHA能幫助構(gòu)建更完善的神經(jīng)和大腦系統(tǒng)，對寶寶腦發(fā)育至關(guān)重要！

02DHA怎么補(bǔ)？

首選食補(bǔ)。DHA可以由人體內(nèi)的必需脂肪酸合成，但合成效率較低，從食物中獲取更加有效，深海魚、海藻和蛋黃都是優(yōu)質(zhì)的DHA來源。

孕期和哺乳期的媽媽可以每周吃2~3次魚（1次以上富脂海產(chǎn)魚）、每天吃1個雞蛋，加強(qiáng)DHA攝入。

注意

深海魚雖含有較多DHA，但可能遭到重金屬污染，攝入過多對寶寶發(fā)育不利，警惕鯖魚、箭魚、方頭魚等。

建議選擇帶魚、鱈魚、多寶魚等，采用蒸、煮的方式，能更好保留食物中的DHA。

03DHA要補(bǔ)多少？

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》建議DHA的適宜攝入量（AI）為：

補(bǔ)充DHA，從孕早期開始做起。選擇藻油DHA簡單更安全！

01食補(bǔ)DHA不夠怎么辦？

如果寶媽通過飲食無法滿足DHA攝取量，或者不愛吃魚蝦、藻類，可以選擇DHA營養(yǎng)補(bǔ)充劑，簡單方便就能補(bǔ)充足量的DHA。

02DHA補(bǔ)充劑怎么選？

①看來源

用作食品和營養(yǎng)補(bǔ)充劑的DHA主要來自深海魚油和微藻油。寶媽們挑選DHA營養(yǎng)補(bǔ)充劑時建議優(yōu)先考慮藻油DHA。

深海魚油可能受到海洋污染，且含有其它多不飽和脂肪酸，如EPA（二十碳五烯酸），若成分比例控制不當(dāng)會對人體血脂和血壓有影響。

藻油DHA為甘油三酯型，EPA含量低，在穩(wěn)定性、安全性方面表現(xiàn)更好。

②看純度

我國2015年發(fā)布的行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)《LST 3243-2015 DHA藻油》規(guī)定：

所以寶媽們在選擇藻油時，首先要關(guān)注純度。

DHA從什么時候開始補(bǔ)？

孕早期。因為懷孕的第三周，寶寶的大腦已經(jīng)開始飛速發(fā)育了。

當(dāng)然，DHA不是越多越好。雖然在一定程度上，多余的DHA會被人體轉(zhuǎn)化為脂肪，基本沒有不良影響，但長期大量的攝入也會加重腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。

為了寶寶的健康發(fā)育，除了補(bǔ)充DHA，寶媽們在孕期和哺乳期還要均衡攝入多種營養(yǎng)素，但各種營養(yǎng)素補(bǔ)充標(biāo)準(zhǔn)不同：

葉酸要從孕前3個月開始補(bǔ)到妊娠結(jié)束，每天額外補(bǔ)充400微克；

鈣每日需攝入800毫克，孕中晚期每天1000-1200毫克；

……

為了肚子里的寶寶茁壯成長，各種營養(yǎng)素都要均衡補(bǔ)充哦！