都希望一夜好眠，但晚上睡覺時(shí)總會(huì)遇到各種各樣的情況，打斷自己的睡眠，一旦睡不好就充滿壞情緒，看什么都冒火，如果這樣的情況連著遇上好多次，那就要好好找找原因了。

晚上睡覺“腿抽抽”，是缺鈣還是其他原因

小杜今年大二，她晚上睡覺經(jīng)常腿抽筋，她自認(rèn)為是缺鈣了，所以平常會(huì)吃點(diǎn)鈣片，牛奶也常喝，但是她的情況并沒有好轉(zhuǎn)，就這樣持續(xù)了兩三年，她才到醫(yī)院就診。原來事情并不像她想的那樣簡(jiǎn)單。

以下幾種原因，都可能導(dǎo)致腿抽筋，最常見的是前三種

第一種：缺鉀

如果是鈣不足，在補(bǔ)鈣后應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)，但是情況沒有改善，說明補(bǔ)錯(cuò)了，這時(shí)我們要考慮另一個(gè)原因，缺鉀。

尿多、出汗、飲食不均衡、長(zhǎng)期吃藥、脾胃差，都可能導(dǎo)致體內(nèi)的鉀濃度不夠，而鉀就像汽油，沒油了自然就沒有動(dòng)力，肌肉收縮也受到影響，于是就出現(xiàn)抽筋的情況。

老年人往往需要長(zhǎng)期服用利尿劑控制血壓，平時(shí)吃飯又不太講究，再加上小腸吸收不太好，時(shí)間久了就容易缺鉀。

年輕人也可能發(fā)生這種情況，比如飲水過多、腹瀉、飲食不規(guī)律等等，因此，如果平時(shí)感覺異常疲勞、喘不上氣，還有腿抽筋、腿乏力等情況，要引起重視。

第二種：運(yùn)動(dòng)不當(dāng)帶來的腿抽筋

年輕人喜歡給自己立flag，說運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)，但是卻忘記了自己平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，沒有慢慢過渡，肌肉一下子沒有適應(yīng)，于是就抽筋了。不過，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也要注意，超過身體承受水平時(shí)也會(huì)抽筋。

第三種：雙腿對(duì)周圍環(huán)境不適應(yīng)

天氣涼爽，很多人晚上睡覺打開窗戶吹風(fēng)，甚至連被子都不蓋，剛開始身體是熱的，但是一晚上過來體溫慢慢下降，尤其是膝蓋以下脂肪較少，在低溫的刺激下就容易抽筋。

第四種：抽筋伴隨著疼痛，走路跛行，還有可能是下肢動(dòng)脈硬化

注意觀察自己的雙腿，是否還有其他不適癥狀，如果時(shí)不時(shí)疼痛、走路不便、僵硬等狀況，可能是血管病變，要及時(shí)查一查各項(xiàng)指標(biāo)，看看血壓血脂有沒有升高。

還有2種抽筋很特殊，一個(gè)是血虛，一個(gè)是懷孕

中醫(yī)認(rèn)為，筋脈需要?dú)庋甜B(yǎng)，如果氣血不足，血液不通，局部就會(huì)痙攣、疼痛，從夜間睡覺抽筋這一點(diǎn)來看，氣血不足可能和肝血不旺有關(guān)，這個(gè)時(shí)候就可以用中草藥補(bǔ)充肝陰，讓肝血旺起來，再搭配其他可以涼血、活血、舒筋的中草藥，就能改善夜間抽筋的癥狀。

懷孕到八九個(gè)月的時(shí)候，身體笨重骨骼肌負(fù)擔(dān)變重，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)大部分供給胎兒，也會(huì)感覺到抽筋。

腿抽筋時(shí)，做什么可以幫助緩解？

躺著時(shí)感覺小腿抽筋了，不要蜷縮忍耐，應(yīng)該盡量把腿伸直，保持十幾秒的時(shí)間，或者借助墻壁，腳抵住墻壁用力撐。如果發(fā)生在活動(dòng)時(shí)，可就地坐下，兩條腿伸直，一只腳在上一只腳在下，上腳腳后跟壓住下腳大腳趾。

身體其他地方抽筋怎么辦？

手指或手掌

用力張開手指，然后握緊再張開，也可以十指交叉掌心向外拉伸上肢。身邊有桌子或墻壁時(shí)，也可以雙手撐在平滑的表面，用力往下壓。

胳膊或腰腹

彎曲胳膊抬起肘部，然后伸直再彎曲抬起，來回多次。

做卷腹運(yùn)動(dòng)或側(cè)躺下來蜷縮、伸展身體，來回重復(fù)直到不再抽筋。

雖說按摩、熱敷也可以緩解，但是效果比較慢，還是針對(duì)局部進(jìn)行肌肉拉伸比較快，希望大家能把這些方法記牢。

知識(shí)延伸：睡覺時(shí)，身體突然抖一下，是大腦認(rèn)為身體“死亡”了嗎？

大家睡覺時(shí)應(yīng)該都抖過，這是大腦皮層睡著了，但是還有個(gè)別神經(jīng)沒有睡著，這些神經(jīng)控制肌肉抖動(dòng)，把你從睡夢(mèng)中抖醒。

根據(jù)入睡程度的深淺，可分為入睡抽動(dòng)和肌肉顫搐：

前者一般發(fā)生在睡眠開始的前幾個(gè)小時(shí)，有點(diǎn)迷迷糊糊的，還不是很沉，這個(gè)時(shí)候被抖醒你會(huì)突然一下子睜開眼睛，感覺很心慌，仿佛從高處摔落。

而后者則是在沉睡中，小寶寶睡覺的時(shí)候總是一會(huì)踢腿一會(huì)抬手，你以為他醒了，但其實(shí)他還睡著。

總的來說，除了小嬰兒一個(gè)晚上會(huì)多次抖動(dòng)，成年人往往只會(huì)出現(xiàn)一兩次，不會(huì)頻繁出現(xiàn)，如果在你身上頻繁出現(xiàn)抽搐、抽筋等情況，建議查一查腦部CT，是否腦神經(jīng)或血管病變以及內(nèi)部是否有腫瘤。腦部外傷后遺癥，也有可能影響睡眠狀態(tài)。

不管怎么樣，某個(gè)癥狀頻繁出現(xiàn)都應(yīng)該高度重視，找到其根源，如果是缺乏營(yíng)養(yǎng)，那就要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，調(diào)整飲食，如果是運(yùn)動(dòng)損傷，那就要重視休息規(guī)范治療，平時(shí)可補(bǔ)充果蔬、牛奶、海產(chǎn)品，防止鉀、維生素等營(yíng)養(yǎng)素不足。另外，不要對(duì)目前的生活過于焦慮，有時(shí)情緒也會(huì)干擾睡眠。

參考資料：

[1]健康課堂|老人腿抽筋 可能是缺鉀·齊魯壹點(diǎn).2022-06-13

[2]8個(gè)動(dòng)作快速緩解不同部位抽筋·光明網(wǎng).2021-12-14

[3]為什么睡覺時(shí)身體會(huì)突然“抖”一下？多年的疑問終于解開了·科普中國(guó).2018-09-16

[4]腿抽筋時(shí)，可以采取什么方法緩解？·科普大講堂開講.2022-09-12