摘要：今日秋分，秋分過后，地面以下陽氣漸多于地上，天氣一天冷過一天，晝夜溫差明顯加大，逐漸步入深秋，養(yǎng)生重在養(yǎng)“收”、養(yǎng)陰。

今日秋分。

“分”即為“平分”，除了指晝夜平分，還有平分秋季的意思。

秋分時節(jié)，地面上下的熱氣處于平衡狀態(tài)，秋分過后，地面以下陽氣漸多于地上，天氣一天冷過一天，晝夜溫差明顯加大，逐漸步入深秋。

此節(jié)氣后的養(yǎng)生，應重在養(yǎng)“收”、養(yǎng)陰。

秋分起居·早臥早起

仲秋時節(jié)，天氣變化無常，早晚溫差增大，這時應增加睡眠時間。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！?/p>

早臥可調(diào)養(yǎng)人體的陽氣，符合“養(yǎng)收之道”；早起則使肺氣得以宣發(fā)，防止收斂太過。

平時，我們以晚9點至10點入睡，早5點至6點起床比較合適。

秋分著裝·添衣加被

秋分之后穿衣要順應“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，可以適當“秋凍”，但前提是讓自己不感到寒冷為宜。

此外，隨著氣溫降低，我們應注意在床上墊上保暖效果較好的純棉材質(zhì)的床褥，尤其是對于患有慢性疾病的老年朋友，秋分過后就不宜再睡涼席了，最好同時將毛巾被換為具有更好保暖效果的薄被。

秋分飲食·少辛增酸

中醫(yī)認為秋季應肺，而燥為秋季之主氣，燥氣易傷津液，故肺很容易被秋燥所傷。

根據(jù)“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則，可適當多吃具有滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、豆?jié){等。

另外酸甘化陰，還宜進食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等。

此時，應少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品。

秋分運動·動靜結(jié)合

天氣變涼，人的各項生理功能相對減弱，這時應適當增加運動量，以增強心肺功能，增強身體的抗寒能力。

此時，“動靜結(jié)合”就成為這個時節(jié)最適宜的運動方法。

“動”可慢跑或登高，“靜”可進行腹式呼吸或臍周按摩。

慢跑：慢跑能有效改善心臟功能，保證腦部血液供應，此外還可以刺激機體新陳代謝，增強機體的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。

登高：登高可以增強體質(zhì)，對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。

腹式呼吸：平躺在床上，長呼長吸100次，幫助排出腹部廢氣。

臍周按摩：平躺在床上，用手掌順時針按摩臍周100次，有助于提高胃腸道功能。

秋分養(yǎng)生小技巧

一碗南瓜粥

秋分后，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系統(tǒng)疾患的朋友們，應特別注意胃部的保暖。

中醫(yī)認為，南瓜性溫味甘，入脾、胃二經(jīng)，能補中益氣，是暖胃護胃佳品。

早餐煮粥時放幾塊南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯，簡單方便，營養(yǎng)美味。

一盆泡腳水

不少人在此時會出現(xiàn)手腳冰冷、乏力等癥狀，尤其是偏瘦的女性，這都是腎氣不足的表現(xiàn)，因此晚上要堅持泡腳。

腳上穴位較多，例如涌泉穴，可通過熱氣往上蒸騰的作用將體內(nèi)寒氣驅(qū)散，對于體虛的人有很好提升陽氣的作用，需要注意的是泡腳時間不用太長，15分鐘為宜。

一個好習慣

中醫(yī)認為腎主骨，齒為骨之余，腎氣衰弱則牙松齒落。唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”以養(yǎng)腎固齒。

叩齒可不分時間、地點，只要輕閉口唇，上下牙齒輕輕相叩即可。叩齒結(jié)束后，將口中津液緩緩咽下。

一朵橘子皮

秋分節(jié)氣之后，橘子大量上市，由于此時秋乏的感覺會更加明顯，大家不妨在辦公桌或者臥室床榻邊放一些吃剩的橘子皮。

它清新的氣味，能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，讓人神清氣爽，也能清除污濁的空氣，美化室內(nèi)環(huán)境。

從中醫(yī)角度來說，橘子具有的芳香味，可以化濕、醒脾、避穢、開竅。而橘子柔和的色彩，會給人溫暖的感覺，把橘子放在床頭，還有利于促進睡眠。

按揉解乏穴

秋乏來臨時，適當進行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽氣。

太陽穴：位于眉梢與眼外角連線中點，向后約一橫指的凹陷處，手指合攏，指尖輕輕按摩，局部微微感覺酸脹即可。

百會穴：位于兩耳連線與頭頂正中線的交點，雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜。

風池穴：位于后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平位置。頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動按摩穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。