本人是一個(gè)球齡10年的青年，開始是野路子出身，沒有專業(yè)的教練，很多時(shí)候就是憑借小聰明和自己的理解去打羽毛球，但最后通過旁人的指點(diǎn)和自己的努力本科順利進(jìn)入了學(xué)校院隊(duì)，研究生順利進(jìn)入了校隊(duì)。對(duì)于這個(gè)問題，我想我是有很大的發(fā)言權(quán)的。

在初學(xué)羽毛球時(shí)是小學(xué)跟著父親反復(fù)的練習(xí)正手高遠(yuǎn)，一周打一次球，但也是野路子出身，恍恍惚惚的打到了大學(xué)，參加新生賽也取得了第五名的好成績，雖然如此但是在比賽過程中發(fā)現(xiàn)自己與前幾名的水平差距遠(yuǎn)沒有這個(gè)排名一般相近。由于握拍姿勢，步伐等的不足，導(dǎo)致自己在比賽時(shí)相比對(duì)方失誤頻繁。

轉(zhuǎn)折點(diǎn)是在大一的寒假，我每周都找高水平的朋友打比賽，自己看教學(xué)視頻但收效甚微。最終屈服于花費(fèi)一點(diǎn)money找了一個(gè)專業(yè)羽毛球教練，經(jīng)過一個(gè)月的訓(xùn)練，他糾正了我的握拍姿勢，發(fā)力方式和步伐，那一個(gè)月每隔一天都去訓(xùn)練我的進(jìn)步飛快，比我過去四年的進(jìn)步都要快。經(jīng)過一年的消化，我也終于在大二打贏了考官如愿以償進(jìn)入了院隊(duì)。以上就是我的個(gè)人經(jīng)歷，因此我將業(yè)余球友提升技術(shù)的高效方式總結(jié)如下：

1.尋找高水平的教練進(jìn)行專業(yè)化的訓(xùn)練。敲黑板！別舍不得那幾個(gè)錢，有可能你百思不得其解的陳年老問題，他一句話就給你講明白了。業(yè)余羽毛球球友最欠缺的技術(shù)（反手斜線，反手高遠(yuǎn)，滑板吊球）不找一個(gè)專業(yè)教練指導(dǎo)動(dòng)作，然后多球訓(xùn)練，你練著練著就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)面臨動(dòng)作走形和遭遇瓶頸的境遇。

2.多看高水平羽毛球比賽（湯杯，尤杯，奧運(yùn)會(huì)）。人比動(dòng)物最高級(jí)的地方就是人的模仿能力和學(xué)習(xí)能力，雖然我們的身體素質(zhì)達(dá)不到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的水平，但多看他們的技術(shù)特點(diǎn)技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)而在訓(xùn)練時(shí)模仿是一個(gè)提升水平的高效方法。

3.多參加比賽。大部分地區(qū)，企業(yè)，高校每年都會(huì)定期組織業(yè)余的羽毛球比賽，我們通過報(bào)名這種比賽可以增長比賽經(jīng)驗(yàn)，敲黑板！在打球的小白階段，參加比賽的目的更多的并不是為了贏得比賽（也并沒有這個(gè)實(shí)力。。。），而是去尋找強(qiáng)大的對(duì)手去學(xué)習(xí)和借鑒，拓展自己的羽毛球交際圈，當(dāng)你朋友圈中充斥著羽毛球的各種信息時(shí)，你沒興趣提升自己都難。

祝所有熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友們都能夠從運(yùn)動(dòng)中找到快樂和健康，希望我的這篇不成熟的小文章能夠幫到大家提升水平。如果有本地的球友歡迎私信我，一起交流切磋呦。

玩好羽毛球的核心是場上羽毛球步伐，靈活而流暢的步伐是羽球技術(shù)魄魂，沒有優(yōu)秀的行云流水般步伐，你我就打不好羽球，也沒有專業(yè)范！因此，想要玩得專業(yè)先把步伐給練的隨心所欲。

其次就是羽球各技術(shù)單元要練的精，網(wǎng)前勾、磋、撲等小球，中場平抽球，后場吊、殺、高運(yùn)球，都要精益求精，否則玩不轉(zhuǎn)！

步伐優(yōu)，技術(shù)精，必須要請(qǐng)省專業(yè)隊(duì)退役運(yùn)動(dòng)員，或教練員教授，這樣就可以自在自由于健身場了。

第一：多練習(xí)扔球，扔的越遠(yuǎn)越好，盡量能從底線扔過中場的球網(wǎng)，但凡想扔過網(wǎng)，必須要側(cè)身，久而久之就固定了你擊球側(cè)身的好習(xí)慣！

第二：拿礦泉水瓶繞八字，能有效鍛煉你手腕的靈活性，對(duì)你以后往前的勾、推、撲、挑、搓等球路會(huì)有很大幫助！

第三：跳繩，主要練習(xí)你的啟動(dòng)步！

第四：多練習(xí)米字步，對(duì)你全場的跑動(dòng)提升會(huì)非常大！

第五：多練習(xí)顛球，有利于增加你的手感！

羽毛球業(yè)余愛好者可以通過自行練習(xí)和請(qǐng)專業(yè)教練兩種方式使自己的技術(shù)水平可以得到質(zhì)的提升。通常在本身水平不高的情況下，兩種方式都可以幫助業(yè)余愛好者提升自己。但是如果愛好者本身的能力很強(qiáng)了，有了較為扎實(shí)的基礎(chǔ)和比賽經(jīng)驗(yàn)，那就只剩下請(qǐng)專業(yè)教練一條途徑了。而且由于打球的時(shí)間較長，基本動(dòng)作已經(jīng)定型，要做改變非常長不容易，怎么改大有講究。一般的專業(yè)教練都教不好，必須是經(jīng)驗(yàn)豐富的高級(jí)專業(yè)教練才能做到。從我個(gè)人的經(jīng)歷，談一下專業(yè)教練指導(dǎo)下的愛好者與自學(xué)成才的愛好者的區(qū)別。自學(xué)成才的愛好者，一般能夠達(dá)到少體校畢業(yè)水準(zhǔn)，這已經(jīng)是最高境界了，能達(dá)到這個(gè)境界的人寥寥無幾。阻礙自學(xué)成才的愛好者達(dá)到一個(gè)較高的境界的障礙主要是防守專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的缺失和缺少或者不重視輔助能力的訓(xùn)練。我個(gè)人練羽毛球的經(jīng)歷比較特殊，之前進(jìn)行過武術(shù)的訓(xùn)練，雖然也是自行練習(xí)。但是扎馬步、跑樁、壓腿下腰、打沙袋等等這些涉及力量、敏捷性、柔韌性的輔助性訓(xùn)練是有多年基礎(chǔ)的。同時(shí)也是從武術(shù)訓(xùn)練中，明白這些基本功對(duì)達(dá)到較高境界的幫助是有很大意義的。因此也愿意進(jìn)行一些諸如揮拍、2跑步法等等基本功的訓(xùn)練，很多訓(xùn)練方法都是自己摸索、借鑒、總結(jié)出來的。比如怎樣訓(xùn)練自己的快速啟動(dòng)，就是借鑒了武術(shù)中意念的這個(gè)概念。在睡前閉上眼睛模擬球場上對(duì)手揮拍擊球的場景，用放慢動(dòng)作來模擬觀察到的球出球拍的一剎那，并同時(shí)有意識(shí)的讓腿動(dòng)起來。場景由慢到快，最終達(dá)到對(duì)方的球出拍，我整個(gè)人能下意識(shí)的立即啟動(dòng)起來。當(dāng)然，這種自創(chuàng)的訓(xùn)練方法雖然有殊途同歸的效果，但是后遺癥還是比較嚴(yán)重的。成家之前一人獨(dú)睡但也沒什么，有了媳婦之后還是出現(xiàn)了問題。因?yàn)橛?xùn)練到了后來，形成了感覺眼前有東西掠過，腿就會(huì)下意識(shí)的行動(dòng)。特別是人在半夢半醒的時(shí)候，挺容易出現(xiàn)眼前一閃這種情形的。這時(shí)候腿突然一抽，就把媳婦嚇壞了。后來幾次下來實(shí)在忍不住了，把我搖晃醒了說：“老公啊，你是不是身體有什么問題呀？你別瞞我，我受的住，不過有病得治?！庇邢到y(tǒng)訓(xùn)練也能達(dá)到這樣的效果，還沒有后遺癥，這就是有教練的好處之一。在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)培訓(xùn)，可以避免許多技術(shù)層面上的短板。以我個(gè)人為例：突擊殺球并不弱，但是強(qiáng)攻能力就是短板。四方球、拉吊的能力可以和一些專退一較高下，可是接殺球幾乎就是與高水平對(duì)手比賽時(shí)導(dǎo)致敗局的罪惡之源。比賽時(shí)無論從心理素質(zhì)、對(duì)羽毛球的理解、戰(zhàn)術(shù)手段都可圈可點(diǎn)，對(duì)自身能力的應(yīng)用也算是達(dá)到了極限。和對(duì)手打技術(shù)戰(zhàn)、心理戰(zhàn)、速度戰(zhàn)、體力戰(zhàn)都有方法，可是在面對(duì)很多對(duì)手時(shí)打出了機(jī)會(huì)，卻因?yàn)闅⑶虿粔騼春轃o功而返。更多時(shí)候因?yàn)榻託⑶蚰芰Σ蛔悖沟脤?duì)手始終處于主動(dòng)的優(yōu)勢。技術(shù)層面的不足很難從其他地方補(bǔ)回來，唯一的可能就是對(duì)方仗著自己的技術(shù)好不把對(duì)手放在眼里，這時(shí)才會(huì)有戰(zhàn)勝對(duì)手。以個(gè)人的經(jīng)歷來看，自學(xué)成才需要極大的毅力，而且天花板也比較低。這是因?yàn)榧夹g(shù)是基礎(chǔ)，只有在技術(shù)能力相當(dāng)?shù)那闆r下戰(zhàn)術(shù)才會(huì)起作用。因此有一個(gè)比較好的教練，那會(huì)讓業(yè)余球友在本來就不多的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)少走彎路，達(dá)到相對(duì)更高的水平。我個(gè)人自學(xué)比較成功，有它一定的特殊性。第一從小在軍營里長大的，“練為戰(zhàn)”這是深入骨髓的自覺。第二，練過以格斗為目的的武術(shù)。這二者相通的東西太多了，比如：掌似刀斧臂似鞭——鞭擊；靜如處子動(dòng)如脫兔——站位、啟動(dòng)、移動(dòng)。特別是格斗訓(xùn)練中養(yǎng)成的對(duì)對(duì)手的判斷能力是許多愛好者無法比擬的，畢竟格斗中判斷錯(cuò)了挨揍那是真疼。不去判斷也不行，一樣挨揍，更多更疼。因此很多對(duì)手，包括專退的選手，對(duì)我的評(píng)價(jià)是“別扭”。所以，我的起點(diǎn)本身就很高，那么天花板相對(duì)來說也比較高。即使出現(xiàn)過克服和糾正錯(cuò)誤習(xí)慣的問題，總的來說進(jìn)步還是非?？斓?。只是有這種經(jīng)歷的愛好者并不多，所以不是常態(tài)，對(duì)普及沒有太大的意義。一句話：自學(xué)和跟教練，在成才的幾率上后者遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于前者。

很高興回答你的問題：業(yè)余羽毛球選手如何提高技術(shù)水平？作為一個(gè)喜歡羽毛球運(yùn)動(dòng)的愛好者，本人感覺有以下幾點(diǎn)，僅供參考：首先，要每天堅(jiān)持做拉伸。羽毛球是一項(xiàng)伸展性強(qiáng)，靈活度很高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腳步步伐及速度有很高的要求，對(duì)身體的靈活性和柔韌度要求也很高，所以在平時(shí)打球和比賽之前都要進(jìn)行拉伸和熱身。每天都要抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行熱身和拉伸，提高身體各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活度，增強(qiáng)各個(gè)關(guān)節(jié)的力量，防止關(guān)節(jié)和肌肉受傷。拉伸活動(dòng)不僅可以在體育館和健身房里做，還可以在家里做，只要有時(shí)間就拉伸一下。

其次，羽毛球運(yùn)動(dòng)中，腳步的快速移動(dòng)是基礎(chǔ)。打羽毛球的腳步要快速的前向，后向，橫向移動(dòng)以及側(cè)向移動(dòng)，腳步快速移動(dòng)，能夠幫助我們快速地到位，要想提高羽毛球的水平，必須首先要練好滑步。包括縱向滑步，橫向滑步以及側(cè)向滑步練習(xí)。

第三，腿部力量訓(xùn)練必不可少，特別是爆發(fā)力。，腿部力量的練習(xí)，可以做一些負(fù)重跑，負(fù)重起立蹲來加強(qiáng)腿部的力量；通過跳繩和球場快速短距離折返跑來鍛煉腿部爆發(fā)力。當(dāng)腿部力量和爆發(fā)力提高了，我們?cè)谇驁錾暇湍軌蚩焖僖苿?dòng)，健步如飛，只有快速到位，才能打出高質(zhì)量的回球。同時(shí)，還要進(jìn)行耐力訓(xùn)練

，比如長跑訓(xùn)練，或規(guī)定時(shí)間的跳繩練習(xí)等等都可以訓(xùn)練我們的耐力，每天早上養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣，對(duì)提高耐力和心肺功能有很大的幫助。我本人就堅(jiān)持晨跑，心肺功能得到很大提高，耐力也有了很大進(jìn)步，在打羽毛球時(shí)也沒有感覺到太累，上不來氣。

第四，要練習(xí)手法，一定要采用正確的擊球動(dòng)作，只有你的擊球動(dòng)作科學(xué)，正確，有效，才能取得技術(shù)上的進(jìn)步。主要有以下技巧：1.活握死摳(非擊球狀態(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)以便不同的擊球動(dòng)作;擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動(dòng)作干脆、線路明確)；2.長揮短抖(擊球時(shí)，尤其是長球和殺球時(shí)，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動(dòng)作可以迷惑對(duì)方;在后擊球的瞬間，線路的變化以及落點(diǎn)控制全靠手腕的抖動(dòng))

3.高壓低抬(打后場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點(diǎn)近容易受攻擊;防守時(shí)手臂上抬要充分速度要快，避免被動(dòng)挨打)4.遠(yuǎn)打近搓(后場球要先跑到位，胳膊帶動(dòng)手腕，幅度大用力猛;前場球小球，小臂伸出穩(wěn)固，手腕和手指轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度小用力巧)5.對(duì)拐平舉(中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動(dòng)作;中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃)6.正側(cè)反背(打正手球身體向后側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，作為彌補(bǔ)，手腕控制拍面也要有相應(yīng)角度的內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng);打反手球，身體完全展開背對(duì)敵手，手臂揮動(dòng)距離長，手腕發(fā)力要及時(shí)到點(diǎn))7.強(qiáng)追緩擋(在進(jìn)攻有利時(shí)，要不斷加快進(jìn)攻節(jié)奏，手臂手腕動(dòng)作連貫而急促;在對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻時(shí)，主動(dòng)通過輕擋放小改變對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻的節(jié)奏，手臂手腕發(fā)力舒緩)8.柔舞脆擊(羽毛球的所有動(dòng)作都應(yīng)該是很協(xié)調(diào)連慣的，甚至是輕柔的;但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發(fā)力應(yīng)該有一個(gè)猛烈的停頓，接著又是協(xié)調(diào)連貫的身體動(dòng)作。不論什么技巧，愛好者都要多與高水平的羽毛球愛好者交流，觀看一些羽毛球的教學(xué)視頻，規(guī)范自己的動(dòng)作，只有這樣技術(shù)才能提高，水平才能提升。

第五，要堅(jiān)持不懈的進(jìn)行訓(xùn)練，多打比賽，多思考，多練習(xí)，日復(fù)一日的堅(jiān)持才是提高球技的保證。堅(jiān)持下來，你也會(huì)成為一名響當(dāng)當(dāng)?shù)挠鹆指呤至恕?noscript>

要使自己羽毛球技術(shù)有質(zhì)的提升，光靠每天大量練球是不行的。那些技術(shù)教練都有教的，自己也可上網(wǎng)查一些，但是你能不能靈活的運(yùn)用技術(shù)、完成動(dòng)作那可不一定。比如急拐急剎，這就需要你具有強(qiáng)大的腰部力量和腿部力量。所以說，要想使技術(shù)有質(zhì)的提高，必需對(duì)各個(gè)技術(shù)所要用到的部位、肌肉群進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，同時(shí)，努力提高身體的柔韌性與爆發(fā)力！

①找個(gè)羽毛球?qū)I(yè)教練指導(dǎo)

②和比自己水平高的人對(duì)抗

親身經(jīng)歷 打墻 墊球

首先要去培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，讓自己的基礎(chǔ)更加穩(wěn)固。還可以多問一些大神或者資深運(yùn)動(dòng)員討教相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，最好能陪練。每天多做手臂力量訓(xùn)練，多思考，多看比賽，最重要的是要多練習(xí)

打墻