每天睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠，泡泡腳促進血液循環(huán)。睡前盡量別把電子產(chǎn)品放到床上，因為電子產(chǎn)品多少都有輻射。晚上10點之前必須睡覺，早睡早起身體好，
習(xí)慣了就好。
1.喝杯溫牛奶有助于睡眠2..泡個腳，有助于血液循環(huán)3.在床上可以做做瑜伽放松身心4.腳貼墻面與身體呈九十度，有助于腿部血液循環(huán)，瘦腿
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1、不要把手機、平板電腦等電子設(shè)備帶上床
讓你的床遠離「藍光」設(shè)備，不要把平板電腦、手機等電子產(chǎn)品帶上床。藍光可以使大腦褪黑素(是控制體內(nèi)生物鐘的主要物質(zhì))的分泌延遲，不但會嚴重影響你的入睡時間，而且還會分散你的注意力，讓你的思緒亂飛，大腦始終處于興奮狀態(tài)。
2、不要把工作帶上床
許多人現(xiàn)在都習(xí)慣上床開始想工作，計劃第二天的工作。這也是認知行為學(xué)療法，讓大腦服從你的指令，進臥室就是休息、睡覺，而不是去思考工作或別的。認知行為沒有做到這些，連你的大腦都迷糊，你究竟是要叫我干什么?所以這一點非常重要。
3、不要在睡覺前看太多恐怖片
有很多人喜歡追求看恐怖片時的刺激。但是專家提示我們，盡量不要在睡前看恐怖電影，因為不僅會刺激到我們的大腦神經(jīng)，使腦神經(jīng)處于興奮中，還會影響到我們的入睡時間和入睡后的睡眠質(zhì)量，有的人甚至?xí)虼俗鲐瑝簟？纯植榔粫r爽，一直看一直爽。
4、不要把生氣等情緒帶上床
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致精神不振。
5、酗酒后入睡
醉酒入睡易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有惡心、嘔吐等不適，仰臥時嘔吐物容易進入呼吸道，如果不能及時排出，就會造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。
6、緊閉門窗而睡
很多膽子小的女孩子都會在睡覺前檢查門窗，并且為了安全著想，把門窗都捂得嚴嚴實實的。殊不知，如果緊閉門窗，經(jīng)過一夜的呼吸作用，臥室的氧氣濃度會降到17%-19%，甚至更低。不但容易導(dǎo)致缺氧，不利于休息，時間長了還會引起疾病。研究表明，如果夫妻在白天鬧別扭，雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差，進而第二天夫妻間的關(guān)系也會受到影響，并且容易如此惡性循環(huán)下去。好的睡前習(xí)慣避免使用時鐘如果你會習(xí)慣性地“不停看鐘”，對時間趕到緊張，可以讓他把時鐘轉(zhuǎn)向或是移到看不到的地方。
1、試著在睡前做些放松的活動
如果你無法直接入睡,可以嘗試做些比較放松的活動，比如聽輕柔的音樂或是開個小燈閱讀。早上應(yīng)該在醒來后就應(yīng)該起床，而不要試圖繼續(xù)睡覺。
2、避免在白天小睡太多
如果你有入睡困難，可以嘗試避免在白天小睡。白天小睡超過 20 分鐘，可能會讓你晚上難以入睡或難以進入深眠狀態(tài)，而且早上也難以醒來。
3、睡前檢查房間的噪音與光線
昏暗、安靜的私人空間有助于良好睡眠。你可以檢查房間是否太亮或太吵。至少在就寢一小時前把電子刺激類產(chǎn)品都關(guān)掉也可能有幫助，包括喧鬧的音樂、手機、電腦螢?zāi)灰约半娨?。好的睡眠才能帶來強健的身體，才能提高工作效率，放飛心情。如果你擔(dān)心睡眠問題，哪怕是輕微的，如果睡眠問題已經(jīng)影響了你的健康、學(xué)校功課或是人際關(guān)系，請尋求健康專家的意見。如果睡眠的問題使得你的孩子焦慮或是問題持續(xù)超過 2-4 周的話，也請尋求幫忙。 本文由「清氛生活家」出品，文章部分圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。 如果您有不同意見或者建議，歡迎評論咨詢。
我一般睡前習(xí)慣喝一杯牛奶，對皮膚和睡眠都比較好。減肥的話可以在午飯前喝一杯咖啡，咖啡利水消腫、緊致肌膚，保持身材的效果還可以，我是一個月前開始嘗試咖啡減肥的，天天都喝luckin coffee的小藍杯，瘦了差不多4/5斤。
