今年61歲的陳大叔，前幾年剛剛從國(guó)企退休，閑來(lái)無(wú)事的他，開(kāi)始關(guān)注起養(yǎng)生這方面的話題，中年正是健康開(kāi)始下降的時(shí)間段，陳大叔想著自己多多養(yǎng)生，身體健康也會(huì)比同齡人更強(qiáng)。
但是，陳大叔每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)，喝中藥，一段時(shí)間后卻發(fā)現(xiàn)，自己和周圍的中老年人并無(wú)太大區(qū)別，體力依舊在下降，并且腰酸背痛、腿腳不便的情況也經(jīng)常出現(xiàn)，因此陳大叔總覺(jué)得自己的養(yǎng)生沒(méi)有效果，因此悶悶不樂(lè)。
人到中年，養(yǎng)生應(yīng)該注意什么，才能真正發(fā)揮作用?
可能不少人都會(huì)有陳大叔類似的煩惱，明明自己也很注重養(yǎng)生，但卻感覺(jué)和周圍的同齡人沒(méi)有出現(xiàn)明顯的健康區(qū)別。
養(yǎng)生說(shuō)難也難，但說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，在大多數(shù)人的印象里，養(yǎng)生好像只是運(yùn)動(dòng)，去藥店抓點(diǎn)中藥喝一喝，就能起到效果了。
其實(shí)并非如此，不同的年齡段，有著不同的健康需求。中醫(yī)以“養(yǎng)缺補(bǔ)損”為主，知道自己缺什么，進(jìn)行養(yǎng)生補(bǔ)給才能產(chǎn)生效果，盲目進(jìn)補(bǔ)輕則碌碌無(wú)為，重則反而給健康帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生則需要注意以下2點(diǎn)：
首先，以遏制衰老為主
研究表明，50歲以后，線粒體氧化的速度變快，人的衰老速度也會(huì)因此變快，所以，中年人的衰老速度快，養(yǎng)生自然也要適當(dāng)遏制，提高身體的抗氧化能力。
比如茶葉，咖啡，堅(jiān)果等食物，抗氧化成分含量多，人到中年，有選擇地通過(guò)飲食來(lái)養(yǎng)生，對(duì)癥下藥從而起到不錯(cuò)的效果。
其次，注重調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
激素分泌維持著身體眾多器官和組織的機(jī)能，人到中年，身體代謝能力降低，激素分泌減少，器官和組織衰弱的速度自然也會(huì)變快。
因此，中年人養(yǎng)生，同樣要注意內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)。尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，雌激素的分泌關(guān)系到鈣質(zhì)的吸收以及婦科器官的滋養(yǎng)，隨著更年期到來(lái)，雌激素分泌下降，適當(dāng)補(bǔ)充雌激素，平衡身體的內(nèi)分泌狀態(tài)，從而有效降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。
雌激素可以通過(guò)服用葉酸，食用蜂蜜，南瓜等食物進(jìn)行補(bǔ)充。也可以采用積極運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)依靠身體的代謝系統(tǒng)調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌。
總而言之，對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生主要以延緩衰老，以及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方式為主，而并不是胡亂地服用中藥，或者盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)成的。做任何事情也是一樣，只有有明確的目標(biāo)，才能進(jìn)一步提高成功的幾率。
除此之外，在中年養(yǎng)生的過(guò)程中，難免也會(huì)遇到一些錯(cuò)誤，盡可能地避開(kāi)，養(yǎng)成科學(xué)合理的養(yǎng)生計(jì)劃，才能更加有利于健康。
中年人養(yǎng)生牢記“三字禁忌”，能不犯就不要犯
第一忌：忌“過(guò)”
不少中年人因?yàn)閷?duì)健康的渴望，在養(yǎng)生的時(shí)候可能會(huì)用力過(guò)猛，比如服用大量的中藥，或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)等等。
中藥同樣存在藥物毒性，過(guò)量服用中藥，會(huì)導(dǎo)致肝腎功能受到影響，從而增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。而過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼，膝蓋均沒(méi)有好處。
所以，中年養(yǎng)生的第一忌，就是忌“過(guò)”，萬(wàn)物合適的才是最好的，貪多反而有毒。
第二忌：忌“懶”
合適的才是最好的，過(guò)多不行，同時(shí)過(guò)少也不行。
身體的健康是一朝一夕積累起來(lái)的，短時(shí)間的養(yǎng)生并不能幫助你真正地健康起來(lái)，反而有擾亂日常生活規(guī)律的可能性。只有養(yǎng)成長(zhǎng)久的習(xí)慣，就好像蓋房子一樣，一步一步地打好基礎(chǔ)，健康也會(huì)隨之而來(lái)。
所以，中年人養(yǎng)生，懶字也要戒掉，切勿三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
第三忌：忌“饞”
民以食為天，健康的基礎(chǔ)是營(yíng)養(yǎng)的攝入。但是人到中年，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體對(duì)于脂肪，碳水的代謝能力下降，如果仍然有著暴飲暴食，吃飯大魚(yú)大肉的習(xí)慣，過(guò)量的脂肪和碳水?dāng)z入，身體來(lái)不及代謝，健康自然也會(huì)受到影響。
最直接的表現(xiàn)，無(wú)疑是糖尿病，高血脂等代謝類疾病，代謝疾病容易引起肝病，腎病等多種并發(fā)癥。過(guò)于貪嘴，對(duì)養(yǎng)生同樣是不利的。
不過(guò)需要注意的是，饞嘴是禁忌，但并不代表營(yíng)養(yǎng)攝入不需要重視，在適量的基礎(chǔ)上，保證鈣，蛋白質(zhì)以及微量元素等多種營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入，同樣是健康的基礎(chǔ)。
總而言之，中年人養(yǎng)生，需要有具體并且健康的目標(biāo)，而并非是盲目養(yǎng)生，知道自己應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么，合理有度地進(jìn)行取舍，才是真正有利于健康和長(zhǎng)壽的方式。
參考資料：
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