隨著生活水平的提高，人們飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣逐漸改變，現(xiàn)代人動(dòng)脈粥樣硬化性血管疾病越來(lái)越普遍多見(jiàn)，心腦血管疾病導(dǎo)致的死亡率長(zhǎng)期居高不下，且發(fā)病年齡越來(lái)越趨向年輕化。

人脈同壽，意思是說(shuō)人體的動(dòng)脈在不斷硬化阻塞，最后當(dāng)重要臟器（心腦）梗塞壞死之日，也就到了人的壽終正寢之時(shí)?？梢?jiàn)血管與人的壽命關(guān)系之密切，那么，怎樣才能讓血管保持年輕、更有活力呢？讓我們一起來(lái)看看吧！

這些習(xí)慣傷血管

人體就像一臺(tái)機(jī)器，血管就是輸送燃油的管道系統(tǒng)，新生成的血管是有彈性的，管腔面是光滑的，而隨著年齡的增長(zhǎng)、血脂血壓、不良生活習(xí)慣等各類因素的作用，漸漸血管壁上會(huì)長(zhǎng)硬化斑塊，血管彈性減低、血管狹窄等老化的表現(xiàn)。

1. 長(zhǎng)期飲食不規(guī)律

暴飲暴食，高油、高鹽、高糖等，都會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入過(guò)多

而多余的脂質(zhì)不僅會(huì)沉積在血管壁上堵塞血管，還會(huì)增加血液黏稠度，容易引發(fā)血栓。

2. 吸煙

香煙中含有尼古丁、一氧化碳等多種有害物質(zhì)。它們通過(guò)肺泡與血液中的氣體交換到達(dá)血管，干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內(nèi)皮，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生、發(fā)展以及血栓的形成。

3. 缺乏運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管里面的“垃圾”就沒(méi)有辦法排出，多余的脂肪、膽固醇、糖分等，就會(huì)囤積在血液中，使血液變得濃稠骯臟，最終堵塞血管。

4. 長(zhǎng)期熬夜

熬夜會(huì)使機(jī)體過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動(dòng)緩慢，血液變得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。

長(zhǎng)期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會(huì)呈現(xiàn)為高負(fù)荷狀態(tài)，血管收縮和免疫調(diào)節(jié)功能也會(huì)出現(xiàn)異常。

熬夜者可能會(huì)出現(xiàn)，一過(guò)性心肌缺血，同時(shí)冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。

5. 壓力大，心情差

精神壓力也會(huì)引起血管收縮，加速血管老化，使血管變硬。

血管堵塞的危害

1. 大腦血管堵塞—中風(fēng)

血管堵在大腦時(shí)，會(huì)令到腦細(xì)胞壞死，引發(fā)中風(fēng)?；颊叱霈F(xiàn)說(shuō)話含糊不清、偏癱，甚至喪失活動(dòng)能力。

2. 心臟血管堵塞—心梗

血管老化使心臟冠脈堵塞的風(fēng)險(xiǎn)大大提高，堵塞程度輕的話，可能是心臟泵血能力受到影響，如嚴(yán)重者引起急性心肌梗死，則會(huì)威脅生命健康！

3. 肝臟血管堵塞—肝硬化

當(dāng)血管的殘留代謝物堵住了肝臟，患者會(huì)出現(xiàn)色斑、臉色蠟黃、口臭等癥狀，嚴(yán)重則造成肝硬化、肝衰竭。

4. 腎臟血管堵塞—腎栓塞

腎臟或小腸出現(xiàn)血管堵塞，可能會(huì)導(dǎo)致腸壞死，引起腎栓塞，危及生命。

5. 腿部血管堵塞—?jiǎng)用}硬化

血管老化導(dǎo)致下肢動(dòng)脈血管硬化、閉塞、血管狹窄、血流不通暢，引起間歇性跛行，影響日常生活。

因此，血管老化，特別是對(duì)于血管老化程度超過(guò)正常的人群，早期發(fā)現(xiàn)和早期預(yù)防尤為重要。

保持血管年輕化

那么，生活中我們應(yīng)該如何保護(hù)血管，防止血管狹窄、堵塞，保持血管年輕化呢？

1. 合理膳食

均衡營(yíng)養(yǎng)，低鹽少油；多素少葷，減少對(duì)脂肪的攝入，限制高膽固醇、高脂肪飲食的攝入量，多吃粗糧、蔬菜和新鮮水果等，控制糖分?jǐn)z入量。

2. 控制體重

一般以體重指數(shù)（BMI） 18.5—23.9為正常體重。而高于此范圍則表示超重，BMI體重指數(shù)的計(jì)算公式是用體重（公斤）除以身高（米）的平方，自己可以測(cè)一下體重是否超標(biāo)。

3. 適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)量需根據(jù)原本身體情況而定，要循序漸進(jìn)，不宜勉強(qiáng)做劇烈運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持。每周至少3次，每次30分鐘。

4. 遠(yuǎn)離煙酒

吸煙不僅是動(dòng)脈粥樣硬化性心血管病的獨(dú)立的危險(xiǎn)因素，而且與其他危險(xiǎn)因素有相加協(xié)同的作用，可加速動(dòng)脈粥樣硬化，促使血栓形成，增加冠脈堵塞的危險(xiǎn)。吸煙還會(huì)增加周圍血管病和腦卒中的發(fā)病危險(xiǎn)。

喝酒，尤其酗酒會(huì)升高血壓，升高血脂，加重動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而發(fā)生心腦血管疾病。

5. 生活有規(guī)律

生活規(guī)律，保持心情愉悅；勞逸結(jié)合，保證睡眠充足；避免過(guò)度勞累。

6.定期體檢

定期體檢，如果發(fā)現(xiàn)血壓、血脂、血糖等增高，一定要積極控制。

高血壓會(huì)加重動(dòng)脈硬化，讓血管變硬，這樣容易堆積更多血管斑塊。所以要控制血壓，一般高血壓患者至少把血壓控制在140/90mmHg以下。

長(zhǎng)期的高血脂，尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高后，血液里會(huì)產(chǎn)生更多類脂質(zhì)物質(zhì)，這些物質(zhì)容易堆積在血管內(nèi)壁，產(chǎn)生更多的血管斑塊。所以要控制血脂，降低血膽固醇水平。

糖尿病會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮炎癥反應(yīng)加重，進(jìn)而加速動(dòng)脈粥樣硬化，產(chǎn)生更多的血管斑塊，導(dǎo)致心腦血管疾病。所以糖尿病患者要堅(jiān)持降糖治療。

來(lái)源： 吉林12320