首先我們先討論下日常通常用到的緩解方法到底有沒有用？
比如：有些人心情不好,會吃很多東西。生理學研究發(fā)現(xiàn),當我們胃腸道的壓力增加的時候,可以產(chǎn)生一種腦腸肽的物質(zhì),有助于緩解緊張。但由于我們將這種飽腹感和愉悅感產(chǎn)生了混淆,不節(jié)制地進食,導致肥胖。
還有人心情不好的時候喜歡買買買,通過買東西產(chǎn)生一種獲得感,好像自我存在感、價值感也跟著提高了。但過一段時間，當你心情再度不好的時候,看著這些東西你就很不舒服。因為這些東西都記錄了當時的抑郁情緒,而不是一種快樂的記憶,往往最后就把它們都丟掉了,浪費了。
另外，很多人用傾訴的方式來緩解不良的心情,獲得社會支持。這個方式,是有積極作用,不過，傾聽的人如果不夠?qū)I(yè),你可能對自己產(chǎn)生一種厭煩心理,覺得自己這樣變成
祥林嫂了。反而破壞我們的社會關(guān)系。
通過運動來緩解抑郁也有很多人采用。不過我們抑郁的時候身體疲乏,體力不足,如果這個時候透支體力,會讓我們本來就不夠的能量進一步耗光,所以運動之后的病乏感反而會加重抑鄒,如果你想運動,最好強度不要太大,一次的時間也不要太長,重點在于要堅持,保持一定的頻率。
還有人通過喝酒來緩解抑郁。這個不用多說，喝酒雖然可以暫時麻痹自己,但醫(yī)師容易對酒精產(chǎn)生依賴,二是醒來之后，痛苦加倍，抑郁更甚。
以下我介紹下一些我認為有用的緩解抑郁的簡單日常技巧
我們從三個方面練習。在開始練習之前,先留意一下周圍的環(huán)境,確保不會受到打擾。如果你現(xiàn)在走在路上,或者正在開車,那么就回到家在來做。
首先我們來做深呼吸放松訓練
請你放松地坐好或者躺好,如果你是坐著就把雙腳放平,腳掌接觸地面,把手重疊放在肚臍眼下面的肚子上,閉上眼晴,閉上嘴，用鼻子呼吸。
當你吸氣的時候把肚子鼓起來,然后肚子把手頂起來。當你呼氣的時候,讓肚子收縮,好像肚子把手吸進去了。
當你吸氣的時候,心里從一默數(shù)到七。當你呼氣的時候,心里從七默數(shù)到一
吸氣呼吸中間停頓一秒，按這個節(jié)奏，除了默數(shù)以外,心里什么都不想。
好,大家可以按我的節(jié)奏來深呼吸。吸氣,一二三四五六七。好,
呼氣,七六五四三二一。再吸氣,一二三四一六七,呼氣,七六五四二一。
好,下面你自己心里默數(shù)。不要數(shù)錯,數(shù)亂。身體上除了肚子在起伏,其他地方都不動了,好像全身的每個細胞都跟著你一起呼吸,吸入的空氣,進入了全身的每一個細胞。
當你數(shù)了一會兒以后,你可能感覺昏昏欲睡,你可以允許自己打一個盹兒,稍微地放松休息一會兒。在這個短暫的過程中,你的身體只有呼吸一個動作,你的頭腦只有數(shù)數(shù)一個任務。保持這種簡單的狀態(tài),我們就恢復了體力,讓內(nèi)心重歸平靜。
這個簡單的深呼吸練習,一個是腹式呼吸,也就是用肚子的起伏來呼吸。平時我們的呼吸,主要是有胸部,另就是要配合著呼吸來數(shù)數(shù)。如果你能從一數(shù)到七,再從七數(shù)到一很好,如果覺得做不到?？梢韵葟囊粩?shù)到五,再從五數(shù)到一。如果你的氣很足,也可以從一數(shù)到十,再從十數(shù)到一。
這個過程不僅能改善你的心情,還可以提高我們的肺活量,預防肺氣腫。
下面我們進行肌肉放松練習
我們平時的緊張,特別是肌肉的緊張,會讓我們身體里存儲很多負面的信息,抑郁的人,好像都在自己跟自己較勁。
一個簡單的肌肉辦法：
在我們肌肉放松有困難的時候,可以先用矯枉過正的方式,也就是說當我們不能直接放松肌肉,可以暫時先讓肌肉緊張起來。
現(xiàn)在請你深吸一口氣,憋住,睜大眼睛,張開嘴,吡著牙,讓面部紫張。同時肩膀收縮,胳膊肘彎幼,雙手握拳,讓上肢緊張。腳尖勾起來,大腿繃起來,讓下肢伸直、緊張。腹部收縮,肛門收縮,讓腹部緊張。憋著氣,胸部緊張。憋得不能憋的時候突然地呼氣,閉上眼睛,閉上嘴,放下肩膀,放下胳膊肘,松開雙手,放松腳尖,讓大腿垂下來,讓腹部也不再緊繃。那么這個時候就是一個放松的快態(tài)。你可以體會一下,這個動作可以反復做。
我們從緊張到放松的這個過程,可以釋放掉我們存儲在身體里、肌肉里的負能量,等這些能量釋放掉以后,我們會有一種全身溫暖,內(nèi)心平靜的感覺,這個時候抑郁當?shù)玫骄徑狻?/p>
最后，我介紹一個冥想放松練習
采取一個舒服的姿勢坐好,閉上眼,想象眼前有一幅畫面,可以是在一個屏幕上,也可以在一個畫框里,把你曾經(jīng)有過的最幸福的記憶變成一帽圖畫放在里面。如果你想象不出來，可以把自己對未來美好的憧憬、夢想變成一幅圖畫,放在屏幕里或者畫框里。
然后閉著眼睛,好像全神貫注地看著它。同時,身體進一步地放松，一直松到你的身體好像消失了。
保持這個狀態(tài),你自已也融入到這帽畫面里面去,感受這個場景。
比如說你可以想象在海邊天高云淡,海浪推著你,你的腳踩在沙灘上,感覺非常地溫暖。你能聞到海的腥味、咸味,能夠感陽光的暖意,感到海風的清涼,聽到海鷗的鳴叫。
體會這些細節(jié)。你忘了你現(xiàn)在身處何地,而是全身心地融入到你想象的幸福場景中。
以上，是分享給大家日常緩解抑郁的放松練習,通過呼吸、肌肉、冥想三個角度來分別進行了一些訓練。希望大家反復練習，并提供幫助，做的時候可以配上一些輕松的音樂哦，記住簡單的練習反復做就是好的方法。
加油哇！
