通過快速減肥的方法在兩個(gè)禮拜瘦15斤。兩個(gè)禮拜瘦15斤，等于是一天減0.933斤。這樣的減肥速度需要滿足兩個(gè)條件，第一個(gè)就是體重基數(shù)大，第二天在健康減肥的基礎(chǔ)上進(jìn)行。這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。

減肥期間減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。

這樣的飲食結(jié)構(gòu)搭配，才能達(dá)到均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的目的，才能讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，起到快速減肥的目的。

如何在兩個(gè)禮拜內(nèi)瘦15斤？

1，每天減少500卡的熱量攝入量。

每天減少500卡的熱量攝入量，兩個(gè)星期就能減少7000卡的熱量攝入量。即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。

2，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+黃瓜一根+蘋果一個(gè)小的。

3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+白灼西蘭花100克。

4，下午加餐：下午3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂牛奶一只或者全麥面包一片或者堅(jiān)果3~4顆或者圣女果9~10顆。

5，晚餐：小米粥一碗+清炒豆腐80克+清炒油麥菜100克。

這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)還能起到增加飽腹感，減少攝入量的作用。食材的選擇可根據(jù)當(dāng)?shù)厥巢膩磉x擇，每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果，健康脂肪的攝入量，這樣才能起到均衡飲食的作用。

6，運(yùn)動(dòng)輔助。

快速減肥期間運(yùn)動(dòng)每天保持1小時(shí)以上，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔的方式進(jìn)行。

有氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)以上。

無氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如HIIT運(yùn)動(dòng)，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在40~60分鐘。無氧運(yùn)動(dòng)能提升基礎(chǔ)代謝，能更好的增肌和塑形，避免減肥以后皮膚松弛和下垂的現(xiàn)象。

溫馨提示：快速減肥以后，飲食要保持少油少鹽的飲食結(jié)構(gòu)和每天保持每餐吃7分飽的習(xí)慣，另外保持適量的運(yùn)動(dòng)輔助，這樣的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣不但能長(zhǎng)久的維持健康的體重，還能維持健康的體重。

我曾經(jīng)在兩周內(nèi)減少了10斤，不需要特別準(zhǔn)備或買什么減肥餐，甚至不需要運(yùn)動(dòng)，但不一定適合你，可以參考。

一、早上只喝加糖的咖啡，沒錯(cuò)，早上不是不吃東西，我吃了，就是加糖的咖啡，有糖。然后你會(huì)感覺到餓，其實(shí)這就在減肥了，有些人總想減肥卻從來沒餓過，你想減肥，做夢(mèng)吧。但是上午再餓，你因?yàn)楣ぷ髅?，加上也就兩三個(gè)小時(shí)，你也能扛過去，然后就吃中飯了。

二、中午飯，你和平常一樣，不要多吃，一碗飯就夠了，菜的話先吃青菜，餓了的時(shí)候，青菜也特別好吃，青菜是最有營(yíng)養(yǎng)的，然后飯?zhí)糜惺裁床四憔统允裁础?/p>

三、晚上必須要吃，否則你會(huì)在晚上那幾個(gè)小時(shí)里餓得受不了，最后又填了一肚子的東西。吃什么呢，只吃青菜、水果、蛋白質(zhì)之類，怎么吃，也有講究，必須把要吃的東西擺好在桌子上，否則也會(huì)多吃，先吃青菜，再吃水果，最后加點(diǎn)雞蛋或牛奶之類。最好去散步一個(gè)小時(shí)，也就是在外面玩上一個(gè)小時(shí)。兩周減15斤，沒問題。

【原創(chuàng)】如何在兩個(gè)禮拜瘦15斤？我做到了，很簡(jiǎn)單就是吃水煮雞蛋和黃瓜，首先說一下這樣減肥減的都是身體里的水分，不是真正意義上的減體重，因?yàn)樵蹅儨p肥減的是脂肪，我曾經(jīng)用這樣的方法一個(gè)月掉秤32斤，吃雞蛋具有飽腹感，水煮雞蛋里面有一種什么霉，可以幫助減肥，我每天早中晚各兩個(gè)水煮蛋，餓了就吃黃瓜頂，一打嗝都雞屎味兒，哈哈，不過這樣減肥的方法必須堅(jiān)持，停了反彈比較厲害，我就是掉秤下來了之后，又開始吃，兩個(gè)月就能漲回來，比以前的體重還要重，如果工作需要可以這樣減，其實(shí)像這樣減下來之后再換別的減肥方法，最大的就是堅(jiān)持，體重下來可以改成少吃碳水多吃菜，水果，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)也挺好的，主要是為了身體健康不是，多吃點(diǎn)粗糧，少油少鹽，多運(yùn)動(dòng)，肯定不會(huì)反彈的，還有就是吃瘦的，每天三餐主食一點(diǎn)粗糧，蔬菜和蛋白，碳水化合物盡量少吃，慢慢的就瘦下來了，這樣吃瘦下來就是時(shí)間比較長(zhǎng)，但是這樣很健康，我現(xiàn)在又二百多斤了，又該減了，好了就說這么多，歡迎大家多多支持評(píng)論點(diǎn)贊求關(guān)注。

如何在兩個(gè)禮拜瘦15斤？看起來確實(shí)很難辦到，何況像這種極速減肥方式，在生理上也不較推薦。

但是10天減掉2公斤體重，確是真真實(shí)實(shí)的事。來看看謝宜芳（振興醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師）她的減肥方法。

時(shí)間：１０天

減重：２公斤

方法：特調(diào)蔬菜湯

營(yíng)養(yǎng)師也是人，也會(huì)因?yàn)槟旯?jié)、遺傳等因素發(fā)胖， 看看謝宜芳營(yíng)養(yǎng)師如何運(yùn)用專業(yè)知識(shí)，幫自己減肥？

毫不意外，很多人在過年后又胖了兩、三公斤。

身為營(yíng)養(yǎng)師的謝宜芳也在過年期間，晚上陪兒女看電視，也幫他們做宵夜，過完年后，自己卻胖了兩公斤。

但回到醫(yī)院的工作崗位后，謝宜芳在短短10天內(nèi)就瘦下來。她如何辦到的？

特調(diào)蔬菜湯是她的秘訣

她每天晚上只吃用各種蔬菜煮成的湯，但其它兩餐維持不變。這是因?yàn)橥砩仙眢w的新陳代謝慢，熱量太多容易囤積；而且只改變一餐，食物的剝奪感不會(huì)那么重。

這個(gè)湯并不需要特別的配方，只是當(dāng)天家里有什么菜，就以那種食材為主，加上金針菇、大白菜等多樣蔬菜，煮成一大鍋。

這鍋湯小孩也可以吃。這個(gè)湯品可以把它當(dāng)做家中菜肴的湯品，只不過放入更大量的青菜，想減肥的人吃青菜，其他人當(dāng)平常的湯喝。

飯后謝宜芳通常會(huì)泡上一壺花草茶，讓胃里持續(xù)有食物，不會(huì)想吃東西，如果還是餓了，就吃水果，如蘋果、小番茄、蓮霧等。

復(fù)胖是許多人的困擾。謝宜芳瘦下來后，除了蔬菜湯加上半碗糙米飯，吃了幾天后，體重沒有回升，再恢復(fù)正常飲食。

胖了1公斤，馬上處理，一個(gè)星期后再減，會(huì)更難減，謝宜芳進(jìn)一步解釋，身體有一個(gè)機(jī)制稱為設(shè)置點(diǎn)，會(huì)讓體重維持恒定，所以一旦變動(dòng)，要馬上減到原來的體重，才容易維持理想體重。

原來特調(diào)蔬菜湯一點(diǎn)都不難做，也不需特別的配方，只要利用蔬菜低熱量、高纖維的特性，和湯水增加的飽足感，就能簡(jiǎn)單減重。

要想兩個(gè)星期減20斤，也不是不可能的，但是就要少吃多運(yùn)動(dòng)了。

最好按照以下食譜吃：、

早飯：雞蛋和豆?jié){或脫脂奶或杯酸(切記豆?jié){不放糖)

午餐：雞肉或鴨肉或牛肉或或蝦炒青菜（吃飽即可）

晚飯：炒青菜

平時(shí)每天可吃半斤水果，晚上九點(diǎn)以后不要喝水，避免浮腫。

然后一定要做大量的運(yùn)動(dòng)，使身體排出大量的汗，不過要想在這么短的時(shí)間內(nèi)快速瘦下來，對(duì)身體不是特別好的。

擴(kuò)展資料

隨著社會(huì)發(fā)展和人們生活水平的不斷提高，肥胖人數(shù)日益增多。肥胖產(chǎn)生的原因有很多，包括遺傳因素、環(huán)境因素等，但更多的是高熱量、高脂肪食物攝人過多，運(yùn)動(dòng)量過少，導(dǎo)致能量過剩，轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存導(dǎo)致的。肥胖不僅影響人的形體美，造成心理負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)引發(fā)多種疾病，對(duì)身體健康造成威脅。運(yùn)動(dòng)既可減肥，又可促進(jìn)健康，因而在各種減肥方式中應(yīng)用最廣。

1.慢跑

慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，機(jī)體可以保持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，主要以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主。每次慢跑時(shí)間控制在30 60分鐘左右。

2.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它不但能強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對(duì)身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。跳繩只要能保證每分鐘120 140次的速度，1小時(shí)就可燃燒掉600 1000卡的熱量。

3.游泳

游泳是在水的特殊環(huán)境下進(jìn)行的以有氧代謝為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，使更多的能量以熱量的形式散發(fā)出來，從而增強(qiáng)減肥的直接效果，并加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運(yùn)動(dòng)的壓力，對(duì)肢體起到一定的保護(hù)作用。采用游泳的方式減肥時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)，一般一次不少于1小時(shí)，可以控制在1 3小時(shí)，周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次，也可以天天運(yùn)動(dòng)，這樣總運(yùn)動(dòng)量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小，保證以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

4.拉伸運(yùn)動(dòng)

拉伸運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長(zhǎng)并加速血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時(shí)動(dòng)作要慢，肌肉稍有酸脹感時(shí)就應(yīng)停止。在保持拉伸的同時(shí)，不要忘記呼吸，此時(shí)可以用一兩次深呼吸來放松。一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。

5.健美操

健美操是通過使身體各個(gè)部位全面進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并且提高人體基礎(chǔ)代謝來達(dá)到減肥效果的。在進(jìn)行健美操減肥時(shí)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的時(shí)間和操種，一般最佳時(shí)間是下午。

6.瑜伽

瑜伽是通過呼吸和運(yùn)動(dòng)調(diào)整人體，使人體的氣血通暢達(dá)到減肥效果，還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。瑜伽練習(xí)包括：姿勢(shì)、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。

注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)方式的選擇應(yīng)因人而異。

2.運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)與飲食控制相結(jié)合。

3.運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)持之以恒，并且循序漸進(jìn)。

4.所制定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和練習(xí)頻率應(yīng)在減肥對(duì)象體質(zhì)健康和心肺功能的安全范

圍之內(nèi)。

5.運(yùn)動(dòng)前要熱身。

6.運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，進(jìn)食會(huì)影響消化。

7.運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。

每天瘦至少一斤七錢！

堅(jiān)持兩周，大功告成！

老套路：管住嘴邁開腿

餓肚子是必須的

晚飯就不要吃了

餅干薯?xiàng)l巧克力紅牛等高熱量、含糖的也別碰了。

前五天早中晚各5公里跑步，除非無法避免，屁股不要坐下來。

第二個(gè)五天，早中晚各10公里跑步

剩下四天，早中晚各12公里跑步

只要是跑，無論多慢都可以！

好了，十四天后來找我報(bào)告好消息！

想要在兩禮拜內(nèi)瘦掉15斤，這個(gè)要求有點(diǎn)太苛刻，通過正常的方式恐怕難以達(dá)到目的，就是說通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)+合理飲食的方式是達(dá)不到這么明顯的效果的。那么，怎么才能實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)呢，也不是一點(diǎn)方法都沒有。如果真的痛下決心，承受住難以忍受的折磨與痛苦，也是可以實(shí)現(xiàn)的。

通過與朋友的交流與日常觀察，我提供三個(gè)方法可以參考：

一是手術(shù)減肥法。

是指通過外科手術(shù)的方式進(jìn)行除脂減脂。這種方法見效快，當(dāng)時(shí)無痛苦，但是對(duì)日后的健康會(huì)造成一定的影響。因此，一定要慎重使用。建議咨詢醫(yī)生后再行決定是否需要手術(shù)減肥。

二是藥物減肥法。

是指通過服用減肥藥物的形式，促進(jìn)體內(nèi)排泄，達(dá)到減脂減重的目的。特別是一些促泄類藥物，當(dāng)時(shí)的減肥效果是明顯的，短期內(nèi)也非常有效，但是對(duì)人體健康的影響也是很大的，因此也要慎重使用。

三是禁食減肥法。

就是采用非常規(guī)的控制食物攝入的方式，使身體無法吸收熱量與能量，達(dá)到減肥的效果。這個(gè)期間，有的人是嚴(yán)格控食，只吃一點(diǎn)點(diǎn)，有的甚至徹底絕食，只喝一點(diǎn)點(diǎn)水。這個(gè)方法對(duì)短期減肥也很有效，但也很影響身體健康。而且，極有可能造成反彈。

上面三種方法對(duì)短期內(nèi)減肥都很有效，但也都危害身體健康。健康科學(xué)的減肥方法還是規(guī)律運(yùn)動(dòng)+控制飲食，即日常所說的邁開腿管住嘴，在合理運(yùn)動(dòng)的同時(shí)科學(xué)控制食物的攝入，但也以注意健康吸收。這才是最好的減肥方法。也許需要的時(shí)間會(huì)久一些，效果會(huì)慢一些，但是對(duì)人體的健康是最有利的。

分享一下我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)吧

我在大二的時(shí)候從176斤減到126斤用了三個(gè)月的時(shí)間

我個(gè)人覺得其中最快速的減肥方法是節(jié)食

但是節(jié)食對(duì)身體不好

因此并不建議每個(gè)人都這樣做

我個(gè)人是每天過午不食（過了中午十二點(diǎn)不吃東西）

晚上七點(diǎn)出去跳繩

每晚兩千個(gè)

不吃早餐

說白了就是每天只有午餐

而且午餐不吃油大的菜（因?yàn)樵趯W(xué)校食堂吃，所以條件有限）

小半份米飯

通過這樣的減肥

我在第一個(gè)月瘦了30斤

之后進(jìn)入平臺(tái)期

怎么節(jié)食與鍛煉都不會(huì)減重

但是不要放棄

繼續(xù)堅(jiān)持度過平臺(tái)期

平臺(tái)期之后又瘦了20斤

減肥期間不能喝酒

不能喝飲料特別是碳酸的

少吃豬肉，可以吃雞肉和牛肉

大概就是這樣

半個(gè)月減重從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看其實(shí)是沒有實(shí)際意義的

即使短期內(nèi)體重大幅下降

但是只要稍微放縱一下體重就會(huì)大幅回升

想要真正減重還是要拉長(zhǎng)戰(zhàn)線

至少要渡過平臺(tái)期之后保持一段時(shí)間

才算是真正的瘦身成功

兩個(gè)禮拜瘦15斤，先不說能不能達(dá)到目標(biāo)，如果體重掉的過快對(duì)身體傷害是非常大的！

我用6個(gè)月之間從190斤減到145斤！

減肥期間飲食調(diào)整至關(guān)重要！

在熱量攝入小于消耗熱量的同時(shí)要攝入足夠的膳食纖維，蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)還有適量的脂肪！

• 膳食纖維飽腹感強(qiáng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出油脂！蔬菜，豆類，粗糧等都含有豐富的膳食纖維！
• 蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，減肥期間容易造成肌肉流失導(dǎo)致瘦體重下降免疫下降等情況發(fā)生，攝入足夠蛋白質(zhì)可以減少肌肉流失，肉類，魚類，蛋類等都含有豐富的蛋白質(zhì)！
• 維生素和礦物質(zhì)的攝入能保證人體健康，均衡飲食和食物的多樣化可以保證人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求，在醫(yī)生的指導(dǎo)下也可以吃復(fù)合維生素片。
• 烹飪方式建議用燉蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜會(huì)加入過多的油脂，而且食物經(jīng)過高溫加熱油脂營(yíng)養(yǎng)流失非常多，燉蒸煮可以減少營(yíng)養(yǎng)流失！

最重要是吃對(duì)了，運(yùn)動(dòng)配合應(yīng)該能減下來吧！

會(huì)吃飯，減肥來說非常重要的一部分，很多人覺得不怎么吃飯也胖了，其實(shí)少吃不一定吃對(duì)了。

可以吃很多，也可以不發(fā)胖的。之前，我參加過一個(gè)減肥群，在群里每天讓你曬吃的飯。

比如早餐，很多人認(rèn)為早餐就是簡(jiǎn)單吃點(diǎn)就可以，其實(shí)不對(duì)。早飯應(yīng)該吃的越好就越容易營(yíng)養(yǎng)平衡。

他們要求吃早飯的主要內(nèi)容就是必須有高蛋白，比如牛肉，雞肉，魚肉，蝦，雞蛋，牛奶等。

還得有各種蔬菜，最好是水煮或清淡抄，比如西藍(lán)花，油菜，菠菜，白菜等。

主食要求是不宜吃白面，米飯，吃粗糧，比如玉米餅，蕎麥面，全麥面包，紅薯，煮玉米等。

可以吃點(diǎn)各種水果，其實(shí)這樣吃每天吃的很多東西，但是都是高營(yíng)養(yǎng)的食物。

再次每天的運(yùn)動(dòng)量也要達(dá)到，不能不東，可以多吃但是也必須多運(yùn)動(dòng)。

越不吃飯?jiān)讲缓脺p肥，而且節(jié)食減肥也不科學(xué)，不安全的減肥方式。

大家運(yùn)動(dòng)起來吧，好好吃飯?zhí)岣呙庖吡?，減肥就會(huì)簡(jiǎn)單了。加油！

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