隨著年齡增長(zhǎng)，越來(lái)越覺得精心照顧好自己的身體是一件非常重要的事情，上有老，下有小，生活需要我們每天忙忙碌碌，所以一定要長(zhǎng)期維持一個(gè)健康的身體。
簡(jiǎn)單健康
這篇文章重點(diǎn)說(shuō)飲食。要說(shuō)飲食健康，最有權(quán)威的是國(guó)家發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》，指南很有道理，但是不太容易執(zhí)行。所以我整理了幾個(gè)日常生活中的飲食注意點(diǎn)。
首先說(shuō)理論，健康飲食的核心是營(yíng)養(yǎng)均衡且充足。
1. 充足的核心是有目的性地?cái)z入一定量的營(yíng)養(yǎng)成分。
2. 均衡的核心是食物的多樣化，七大營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水）包含在各類食物中。
七大營(yíng)養(yǎng)素
生活中飲食注意的幾個(gè)點(diǎn)：
一.保證營(yíng)養(yǎng)充足
正常普通人每日攝入的蛋白質(zhì)約60~80g，動(dòng)植物蛋白質(zhì)應(yīng)該各占一半。（1個(gè)雞蛋約6g蛋白質(zhì)，一包牛奶約6g蛋白質(zhì)，100g肉/魚大約17~20g蛋白質(zhì)），脂類約50~70g，植物油占一半，其他可通過(guò)雞蛋、肉類食物和牛奶中獲得。其他營(yíng)養(yǎng)素只要保證不挑食，基本上可以滿足身體需要。
最需要注意的就是蛋白質(zhì)，要保證足夠的量，蛋白質(zhì)是身體最基本的組成成分，非常重要。
所以第一點(diǎn)的保證營(yíng)養(yǎng)充足很容易執(zhí)行，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、魚、蝦、雞肉、牛肉等。雞蛋營(yíng)養(yǎng)很全面，也很容易烹煮，蛋黃也需要吃，里面有卵磷脂及其他一些微量營(yíng)養(yǎng)元素。另外盡量每天要有牛奶。
食物上的營(yíng)養(yǎng)成分表
二.糧食粗細(xì)結(jié)合
中國(guó)人的主食多是米面，缺乏粗糧，粗糧中含有的膳食纖維和各類維生素有利于保持身體的健康。
這一點(diǎn)也很容易執(zhí)行，我們?cè)诔灾魇硶r(shí)，可以加入一定的粗糧或者每周有幾頓主食只吃粗糧，粗糧如紅薯、玉米、山藥、土豆、燕麥，都很常見。
三.每天要有蔬菜和水果
蔬菜水果中也是富含膳食纖維、各類維生素和礦物質(zhì)，不同的蔬菜水果富含的營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)有差異。富含維生素C的有橘子、橙子、草莓等。含大量膳食纖維的有蘋果、柚子、火龍果。香蕉、橘子、蘋果等富有維生素E、胡蘿卜素、鉀和鎂。
吃蔬菜水果的幾個(gè)小注意點(diǎn)，
蔬菜水果
四.飲食的多樣化
不要挑食，飯桌上如果有，即使不太喜歡，也讓自己每個(gè)都吃一些，各類粗糧、蔬菜、水果、雞蛋、肉類（禽類、魚、蝦）、堅(jiān)果（核桃、花生、碧根果）都是身體健康不可或缺的食物。
以上就是飲食健康的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，總結(jié)起來(lái)就是多吃優(yōu)質(zhì)蛋白（各類豆制品、雞蛋、牛奶、魚、蝦、禽類）、每天吃水果蔬菜，食物要多樣化，不挑食。
