25 無花果
糖：1杯，切碎，29.3克纖維：5.2克
由于它們的含糖量很高，一次一定要只吃一兩個。
24 石榴籽
糖：1杯，23.8克纖維：7.0克
石榴含有三種類型的抗氧化多酚 – 包括單寧，花青素和鞣花酸 – 它們都有助于對抗和防止自由基對身體造成的損害。一個石榴還提供約30毫克的維生素C，這對皮膚和免疫健康很重要。它們具有相當(dāng)高的纖維含量。
23 葡萄
糖：1杯，23.4克纖維：1.4克
22 芒果
糖：1杯，片，22.5克纖維：2.6克
富含保護(hù)眼睛的維生素A，增強(qiáng)心臟的B6和增強(qiáng)免疫力的C，各種抗氧化劑 – 槲皮素，異槲皮苷，黃芪林，非瑟丁，沒食子酸和沒食子酸甲酯。
21 橘子
糖： 1 杯， 切片， 20.6 克纖維： 3.5 克
20 香蕉
糖：1杯，切片，18.3克纖維：3.9克
與香蕉一起攝入蛋白質(zhì)和健康脂肪，以減緩香蕉中糖分進(jìn)入血液的吸收。這是保持血糖水平穩(wěn)定的最有效的策略。
19 櫻桃
糖：1杯，17.7克纖維：2.9克
含有約306毫克的鉀（幾乎是一根小香蕉的鉀），這有助于控制血壓。櫻桃還含有大量的槲皮素和花青素的抗氧化劑，有助于預(yù)防癌癥和心血管疾病。
18 橙
糖： 1 杯， 切片， 16.8 克纖維： 4.3 克
一個橙子提供116%的維生素C攝入量。好處：橙子是硒的重要來源，硒是一種微量元素，其抗氧化能力可維持甲狀腺功能，對抗疲勞并促進(jìn)新陳代謝。
17 李子
糖：1杯，切片，16.4克纖維：2.3克
低卡路里，這種核果有助于抵御代謝綜合征 – 代謝綜合征是一組風(fēng)險因素的名稱，其中腹部脂肪是主要決定因素，增加了肥胖相關(guān)疾病的風(fēng)險，包括糖尿病。核果的腹部良好特性來自強(qiáng)大的酚類化合物，可以調(diào)節(jié)脂肪。
16 菠蘿
糖：1杯，塊，16.3克纖維：2.3克
菠蘿是自然界中錳的最佳來源之一，錳是一種對能量生產(chǎn)至關(guān)重要的微量礦物質(zhì)。一杯提供您每日推薦攝入量的76%。
15 獼猴桃
糖：1杯，切片，16.2克纖維：5.4克
獼猴桃含有降低膽固醇的纖維，抗氧化劑和增強(qiáng)免疫力的維生素C。
14 葡萄柚
糖： 1 杯， 切片， 15.9 克纖維： 3.7 克
葡萄柚富含對您有益的維生素和抗氧化劑。
13 杏
糖：1杯，切片，15.3克纖維：3.3克
新鮮的杏子，補(bǔ)充維生素A，一種有助于皮膚發(fā)光的維生素和鉀。除了沖洗掉多余的水分外，鉀還可以保持你的新陳代謝運(yùn)行，對于碳水化合物和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)的消化以及這些營養(yǎng)素的能量吸收至關(guān)重要。
12 藍(lán) 莓
糖：1杯，14.7克纖維：3.6克
藍(lán)莓因其高抗氧化劑含量而備受吹捧，在健康界最出名的是花青素，花青素是賦予它們藍(lán)紅色色調(diào)和致密抗氧化劑的植物營養(yǎng)素。這些漿果富含纖維，抗衰老。
11 蜜瓜
糖：1杯，切丁，13.8克纖維：1.4克
卡路里很低的好食物。
10 梨
糖：1杯，切片，13.7纖維：4.3
梨只含有大約100卡路里的熱量，梨含有果膠，能有助于降低血液中的膽固醇，降低患心臟病和結(jié)腸癌的風(fēng)險。
9 蘋果
糖：1杯，切碎（帶皮），13克纖維：3克
它們是糖尿病和胰島素抵抗患者的絕佳零食，因為它們富含纖維以減緩糖分飆升。
8 桃
糖：1杯，片12.9克纖維：2.3克
含有酚類化合物，可以調(diào)節(jié)基因，以抵御肥胖，高膽固醇，炎癥和糖尿病 ！
7 哈密瓜
富含鉀，提供超過100%的維生素A。
6 油 桃
糖：1杯，切片，11.3克纖維：2.4克
油桃富含β-胡蘿卜素和維生素A和C。它們還富含鉀，鉀是體內(nèi)適當(dāng)細(xì)胞功能的重要礦物質(zhì)，包括調(diào)節(jié)新陳代謝，維持pH平衡，協(xié)助蛋白質(zhì)合成，幫助消化碳水化合物。
5 西瓜
糖：1杯，切丁，9.4克纖維：0.6克
對你的血糖水平的影響很小，因為它的總碳水化合物含量很低。吃西瓜可以改善血脂水平，降低脂肪堆積。
4 草莓
糖：1杯，兩半，7.4克纖維：3.0克
草莓基本上是大自然的糖果，以增加維生素C的攝入量，從而幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)并減輕壓力。
3 黑 莓
令人難以置信的豐富的抗氧化劑來源。
2 覆盆子
糖：1杯，5.4克纖維：8.0克
覆盆子可能很小，但它們很強(qiáng)大 – 把它們想象成大自然神奇的減肥藥。覆盆子包裝了所有其他水果中纖維含量最高的水果，可以增強(qiáng)飽腹感，而不會對腰圍造成任何傷害。單獨(dú)食用或?qū)⑺鼈兎湃胂ＥD酸奶中作為快速零食。
1 蔓越莓
糖：1杯，整個，4.3克纖維：3.6克
含糖量如此之低。
